Как подтянуть внутреннюю часть бедра?

Как подтянуть внутреннюю часть бедра?

Автор

Внутренняя часть бедра всегда приносила женщинам много хлопот. Не удивительно, ведь там, в первую очередь, накапливается жир. В статье будут даны ценные советы касательно того, как подтянуть внутреннюю часть бедра.
Вам понадобится:
  • Бег
  • Приседания широкой стойкой
  • Разведение и сведение ног
  • Махи ногами
  • Массаж
  • Обертывания
#1

Бег, по праву, считается незаменимым для тех, кто хочет привести свою фигуру в порядок и поддержать мышечный тонус. Во время бега задействовано все тело, и, в первую очередь, нагрузка приходится на ноги. Жировые отложения будут сжигаться на всех участках тела. Внутренняя сторона бедра также будет активно задействована. Поэтому тем, кто желает привести бедра в порядок, бег станет незаменимым видом физической нагрузки.

#2

Приседания с давних времен считались базовыми упражнениями для всего тела. Во время приседаний нагрузка, естественно, направлена на ноги. Существуют различные виды приседов, но тем, хочет сделать акцент на внутреннюю сторону бедра, приседания широкой стойкой будут отличным упражнением. Однако это потребует правильной техники выполнения. Для начала ноги нужно поставить шире плеч, на расстоянии приблизительно 60-70 см друг от друга. Спина должна быть прямой, а подбородок смотреть вверх. Желательно, если в руках будет небольшая гантелька. Если груза нет, то руки можно скрестить перед собой или за шеей. Приседать надо медленно, пока бедра не станут параллельны полу. Почувствовав максимальное напряжение, нужно вернуться в исходное положение. Приседы выполняются плавно и без рывков. Начинать надо с 2-3 подходов, выполняя в каждом по 15-20 повторений.

#3

Тренировка для внутренних мышц не мыслима без упражнения махи ногами. Привыкнув к нему, со временем можно надевать утяжелители на ноги. Для принятия исходного положения нужно сесть на пол, опереться предплечьями о пол. Ноги надо поднять так, чтоб они стали перпендикулярны полу. С усилием надо развести ноги максимально широко, а потом вернуться в исходное положение. После этого можно согнуть ноги в коленях и также разводить в стороны. Эти упражнения выполняются в 3 подхода по 20 раз.

#4

Махи ногами считаются самыми простыми и элементарными упражнениями для внутренней части бедра. Существует масса вариантов выполнения махов. Для принятия исходного положения нужно лечь на правый бок, левую ногу присогнуть в колене, а правой начать выполнять махи. Не стоит далеко отводить ногу при выполнении упражнения. Эффективнее будет, если к ногам прикрепить утяжелители.



#5

Все физические упражнения, несомненно, очень полезны для фигуры, но быстрый эффект обеспечит лишь комплексный подход к проблеме. Массаж является одной из важных составляющих для тех, кто хочет иметь идеальные ноги. Благодаря массажу стимулируется приток крови, улучшается лимфоотток. Эта процедура поможет не только подтянуть бедра, но и убрать целлюлит. Курс массажа не должен прерываться.

#6

Тем, кто интересуется, как подтянуть внутреннюю часть бедра, полезно будет знать и про обертывания. Эту процедуру можно делать дома. Наиболее эффективными считаются обертывания из меда и молотого кофе. Лучше всего их делать после массажа, эффект тогда ускорится вдвое. На чистой коже необходимо растереть мед вместе с кофе. Полезно будет до того, как обернуть ноги пищевой пленкой, похлопать ладонями по поверхности бедер. Процедура очень болезненная, но всем известно, что красота стоит жертв. После нужно обернуть ноги, надеть теплые штаны или лечь под одеяло. За это время ничего не надо есть. Спустя 2 часа мед нужно смыть.

На заметку!
tw fb vk