Как подкачать спину к лету?

Как подкачать спину, не накачать, а подкачать - достаточно несложно. Знает любой мальчишка. Чередовать подтягивания и отжимания и много плавать. Через месяц таких занятий спинка ощутимо подтянется. Если есть возможность - необходимо посещать спортивный клуб. Там тренер предложит специальный курс упражнений. Они, как правило, включают в себя разнообразные жимы из положений сидя и лежа. Словом, ничего сложного.

Если нужно знать, как правильно накачать спину - чтобы широкие плечи, рельефные мускулы - здесь без тренера не обойтись. Он добавит упражнения на дельтовидную и трапециевидную мышцу, некоторые упражнения с гантелями, жим штанги за голову и прочие силовые тренировку. Очень важно все упражнения на спину - по крайней мере первые несколько раз делать под наблюдением тренера , иначе есть риск сорвать или перетрудить спину или даже заработать межпозвонковую грыжу. Никакой самодеятельности в таком важном деле!

Складки на спине в районе боков и талии - это достаточно некрасиво, хоть и видно только в бассейне и на пляже. Как убрать складки со спины? Конечно, упражнениями! Сначала, желательно сесть на диету. Потом добавить упражнения. Лечь на пол – на живот. Руки вдоль тела. На вдохе поднять руки, ноги, оторвать плечи и бедра от пола и задержаться в этом положении несколько секунд. Потом - встав на четвереньки, опереться на руки и колени, вытянуть одновременно вперед правую руку и левую ногу. Это эффективное упражнение для спины нужно повторить не менее 10 раз.

Если спина устала, всегда надо знать, как потянуть спину. Лучше всего подходит классическое упражнение "лодочка" - лечь на живот, взяться руками на ступни за спиной и попытаться максимально высоко поднять ноги. Кроме этого, можно делать перекаты - лечь на спину, подтянуть колени к груди и несколько раз прокатится спиной по коврику, ощущая, как разминается и выпрямляется каждый позвонок. Можно также делать комплекс упражнений, предложенный известным диетологом Полем Бреггом.

Если нужно знать, как убрать бока на спине, то имеет смысл вспомнить про классический хула-хуп. Полчаса вращения в день - и боков как не бывало. Можно совмещать с предложенными ранее упражнениями, как убрать складки со спины и с танцами. Лучше с танцами живота. Также желателен массаж и занятия в спортзале. Эти бока очень трудно убираются и необходимо настроить себя на долгую серьезную работу. Но необходимо знать, что тело, о котором заботятся - всегда отблагодарит свою владелицу отменным здоровьем и хорошим настроением!