Как научится задерживать дыхание под водой?

Как научится задерживать дыхание под водой?

Автор

Дыхательные техники - основа любого плавания. Они позволяют контролировать физическое и психическое состояние пловца в любой ситуации. Благодаря правильному дыханию человек может держаться на воде. О том, как научиться задерживать дыхание под водой - читайте в нашей инструкции.
Вам понадобится:
  • Знание техник ныряния и задержки воздуха при погружении под воду
  • Регулярные тренировки
  • Опытный инструктор по плаванию
  • Свободное время
#1

Умение задерживать дыхание необходимо в различных водных видах спорта – от обычного плавания и ныряния с маской (снорклинга) до дайвинга и серфинга. Умение задержать воздух при преодолении водного препятствия на долгое время позволит вам сохранить дыхание, уверенно плавать в условиях любой сложности, осваивать любые виды водного экстрима и выжить в критической ситуации в воде.

#2

Техника задержки дыхания требует специальных и постоянных тренировок. В древние времена ловцы жемчуга умели задерживать дыхание до пяти минут, совершая погружения на глубину до 30 метров, современный рекорд задержки воздуха в воде – 17 минут, и утверждают, что это не предел. Мастера предлагают множество методик совершенствования, однако необходимо точно определиться, для каких целей вы хотите совершенствовать это искусство.

#3

Одна из дыхательных техник предлагает увеличить время задержки дыхания за счет сосредоточения на максимально глубоких и медленных вдохах и выдохах. Чередуя пятисекундные вдохи и выдохи с двухминутными выдохами, вы в течение одного месяца научитесь пребывать под водой более трех минут.

#4

Техника медитаций позволит вам находиться под водой в состоянии относительного покоя. Любое лишнее движение требует дополнительных сил и расхода кислорода. Поэтому медитация, заставляющая вас расслабиться, позволяет сэкономить кислород достаточно длительное время. Придется научиться медитировать и долго находиться в состоянии полной неподвижности, что, в общем-то, не сложно, но требует времени и подготовки. Тренинг на суше – обязателен!



#5

Сегодняшний мировой рекорд задержки дыхания, установленный Робертом Фостером, сопровождался предварительным получасовым вдыханием чистого кислорода. Это опасно, но позволяет насытить кровь кислородом и очистить ее от углекислого газа.

#6

Для улучшения дыхания вам необходимо сбросить лишний вес, который потребляет лишний кислород. Поэтому спортзал и пробежки с интенсивным дыханием – это часть программы обучения длительным задержкам дыхания.

#7

Для улучшения задержки дыхания хорошо погружаться в холодную воду, которая приводит к снижению сердцебиения, повышению давления крови в сосудах. Это позволяет надолго задерживать дыхание.

#8

При длительной задержке дыхания обязательно держитесь за поручень в бассейне и не тратьте попусту энергию на лишние движения – это также улучшит ваш результат. Кстати, все подобные эксперименты первоначально лучше всего совершать именно в бассейне, в окружении партнеров или в компании тренера, которые будут следить за вашим состоянием и в случае чего смогут поднять вас на поверхность. Не проводите дыхательных экспериментов в одиночку, а тем более – в одиночку на открытой воде.

#9

Обязательно прислушивайтесь к состоянию организма – он сам подскажет вам предел своих возможностей. Симптомом, после которого нужно немедленно прекратить задержку дыхания станет чувствительная боль в районе груди. В этом случае необходимо медленно выдохнуть и тут же всплыть. Выдох должен быть медленным, а затем должен следовать глубокий вдох, чтобы наполнить легкие свежим воздухом. Вам необходимо восстановить полноценное питание мозга кислородом.

#10

Главное, в ходе тренировок вы должны научиться чувствовать собственный организм, который в нужный момент подскажет вам критическое время, когда следует остановиться. Будьте внимательны и осторожны!

На заметку!
tw fb vk