Как научиться садиться на шпагат?

Как научиться садиться на шпагат?

Автор

Хорошая растяжка и гибкое тело – показатели здоровья человека. Это значит, что в суставах нет соляных отложений, позвоночник здоров, а мышцы находятся в тонусе. Чтобы быть форме, не обязательно часами пропадать в спортзале. Можно, например, научиться садиться на шпагат.
Вам понадобится:
  • Хорошее самочувствие
  • Коврик для упражнений
  • Свободное время
  • Желание поддерживать форму
#1

У человека, который может сесть на шпагат, гибкие эластичные мышцы, от которых, в свою очередь, зависит манера движения, пластика тела, походка и даже красота жестикуляции.

#2

Этот полезный навык улучшит вашу осанку и координацию движений. После того, как научитесь садиться на шпагат, вы сможете освоить несколько сложных танцев – танго, вальс, латинские танцы. Пластика тела улучшится, и вы сможете забыть о растяжениях.

#3

С чего начать? Конечно, сразу сесть на шпагат вы не сможете. Для этого необходимо подготовить свой организм. Если вы попытаетесь "растянуться в шпагате" без подготовки, то рискуете получить травму (растяжение или даже разрыв связок).

#4

Запомните правило: мышцы будут слушаться лучше, если их сначала разогреть. Для этого необходимо выполнить подготавливающий организм комплекс упражнений.



#5

Одними из основных упражнений являются – махи ногами. Встаньте, перенесите весь вес на одну ногу, а вторую поднимайте как можно выше. Поменяйте ногу и повторите махи. Колени не должны быть согнуты, спину держите прямой. Старайтесь поднимать ноги на уровень плеч.

#6

Второе упражнение. Положите ногу на поверхность на одном уровне с поясом. Выполняйте наклоны, пытаясь достать руками до пола. Поменяйте ногу. Поначалу упражнение может не получиться. Если чувствуете боль, оставьте до следующего раза. Самое важное – регулярно повторять наклоны, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам.

#7

Последнее упражнение, с которого уже можно начинать садиться на полноценный шпагат, выглядит следующим образом. Сядьте на поперечный либо продольный шпагат очень низко, так низко, как это возможно. Потихоньку опускайтесь ниже при помощи раскачивающих движений. При возникновении сильной боли упражнение нужно прекратить.

#8

Выполняйте этот комплекс из трех упражнений 4 раза в неделю по 30 минут в день. Регулярные занятия дадут видимые результаты через 2-3 недели тренировок. Помните: при высоком давлении, обострениях заболеваний позвоночника, ушибах ног, трещинах в костях таза выполнять растяжку противопоказано!

#9

Будьте здоровы и красивы!

На заметку!
tw fb vk