Как научиться прыгать на скакалке для начинающих: отличное упражнение

Как научиться прыгать на скакалке для начинающих: отличное упражнение

Автор

Любому, кто желает поддерживать хорошую физическую форму и обеспечивать нормальное состояние здоровья, можно прибегать для этого к простым средствам - к примеру, такому, как научиться прыгать на скакалке для начинающих, если этот навык не был обретен в детские годы, а ведь он весьма полезен.
Вам понадобится:
  • Скакалка, подходящая по размеру
  • Помещение для занятий
  • Удобная одежда и обувь
  • Регулярность занятий
  • Постепенное увеличение нагрузки
#1

Фитнес и другие спортивные тренировки сейчас становится все более популярным, и немало людей готово тратить порой довольно значительные средства на занятия в тренажерных залах и спортивных центрах. Между тем, не обязательно прибегать к помощи дорогостоящих тренажеров для поддержания себя в форме - стоит, к примеру, выбрать такой вариант, как начать прыгать на скакалке, которая обойдется в весьма небольшую сумму. Освоить технику обращения с этим спортивным приспособлением нетрудно, более того - как научиться прыгать на скакалке для начинающих, множество людей знает с детских лет, но главное тут - обеспечить эффективность подобных занятий.

#2

К тому же, существует проблема с тем, как прыгать: скакалку начинающим "приручить" удается без труда, но вот превратить тренировки на ней в нескучные и не однообразные сумеет не всякий. Впрочем, позаботиться нужно о многих мелочах, прежде всего - подходящем помещении для тренировок, которым в идеале может послужить двор собственного дома или даже квартира, но в дневные часы, т.е. с соблюдением законодательства о шуме. Уличные занятия лучше проводить в теплый период года, а при прохладной и морозной погоде тренироваться в помещениях, и если они недостаточно просторны, взамен обычной скакалки использовать ее заменитель в виде двух ручек без шнура между ними.

#3

Скакалку, если она стандартного типа, а не вышеназванного, необходимо подбирать строго по собственному росту, для чего взять ее ручки в руки на уровне груди - шнур при этом должен слегка касаться пола или земли. Для тренировок следует подбирать удобную, не стесняющую движений одежду, желательно из дышащих материалов, и спортивную обувь с не скользящей подошвой либо другую комфортную с похожими свойствами. В какие конкретно часы проводить занятия со скакалкой, зависит от графика конкретного человека, но лучше не делать этого перед сном, иначе с последним возникнут проблемы из-за перевозбуждения нервной системы.

#4

Один из принципиальных моментов в тренировках со скакалкой - их регулярность, ведь для организма лучше каждодневные занятия по четверти часа, нежели редкие, раз в неделю и менее, но по часу-полтора. При этом нагрузки должны быть посильными: если тело непривычно к каким бы то ни было физическим нагрузкам, первую неделю-полторы тренироваться надо минут 10-20, не более, постепенно увеличивая этот временной промежуток и непременно проводя перед ним легкую разминку. Дабы тренировки не превратились в однообразное мероприятие и не надоедали, не грех их оживить - хотя бы за счет проведения их под приятную ритмичную музыку, которая самому человеку по душе.



#5

Необходимо, помимо вышеперечисленного, прыгать не только стандартно на двух ногах, перепрыгивая ими через вращаемый движениями рук шнур скакалки, но и другие виды такой техники, позволяющие нагружать различные группы мышц. Одно из наиболее простых упражнений в этом плане - попеременное подпрыгивание на одной ноге, сперва на левой, затем на правой, с подгибанием второй ближе к туловищу, что позволяет развивать чувство равновесия и лучшую координацию. При любой технике прыжков отталкиваться следует носками и ни в коем случае не приземляться сразу на полную стопу, иначе будет трудно избежать ее травмирования, колени держать чуть согнутыми, а удар скакалки об пол должен совпадать с фазой подпрыгивания.

#6

Когда простые прыжки на скакалке, в том числе на одной ноге, будут уже хорошо освоены, стоит перейти к упражнениям посложнее, к примеру, попыткам дважды прокрутить скакалку вокруг своего во время подпрыгивания. Если место занятий позволяет, не помещает совмещать прыжки на скакалке с бегом, и темп для этого нужен размеренный, ведь одышка при любых физических упражнениях не полезна для сердца и сосудов. К сложным упражнениям, требующим определенной физической подготовки, относятся прыжки с очень высоким поднятием коленок или с держанием скакалки крест-накрест, причем для разнообразия тренировок различные техники стоит чередовать.

На заметку!
tw fb vk