Как научиться подтягиваться на турнике с нуля, с чего нужно начинать?

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля, с чего нужно начинать?

Автор

Эта статья подскажет всем начинающим спортсменам, как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Для этого не потребуется никакого специального оборудования, только крепкая удобная перекладина. Можно организовать ее у себя дома или воспользоваться для тренировок турником во дворе.
Вам понадобится:
  • Крепкая перекладина
  • Помощь товарища
  • Специальный тренажер или резинка для тренировок
#1

Именно обсуждаемые физические упражнения позволяют за короткий срок привести себя в форму и стать сильнее. Главное, прежде чем приступить к их выполнению, изучить рекомендации специалистов, как научиться подтягиваться на турнике с нуля. Найти советы, как начать подтягиваться на турнике с нуля, всем интересующимся удастся в данной статье. Чтобы быстро освоить навык, придется ежедневно тренироваться и выполнять простые упражнения на перекладине. Для некоторых из них начинающему спортсмену понадобится помощь товарища. Очень важно запомнить основное правило грамотных безопасных подтягиваний - движение, поднимающее тело, выполняется при выдохе, а опускается оно при вдохе. Также нельзя забывать о необходимости предварительной разминки. Она позволит избежать серьезных травм, которые легко получить в процессе тренировок. Это могут быть самые простые махи руками, отжимания и прочие аналогичные упражнения.

#2

Начинать свои тренировки лучше всего с действенного упражнения под названием "негативные повторения". Новичкам стоит запастись для его повторения высоким стулом. При выполнении человек должен встать на него, а затем повиснуть таким образом, чтобы руки согнулись в локтях, а подбородок расположился над перекладиной. Зафиксировав тело на пару секунд, можно постепенно опускаться в низ. Чем медленнее будет выполняться это упражнение, тем лучше. Когда спортсмен уже не сможет преодолеть силу тяжести, он быстро опустится вниз. Это нормальное завершение упражнения. Далее снова потребуется забраться на стул и повторить все действия. Для самых первых занятий достаточно будет 4-5 повторений в три подхода. Выполняется такое упражнение через день. Оно поможет человеку очень быстро научиться качественно и правильно подтягиваться. Сначала повторять описанные действия будет тяжело, но со временем начнет становиться легче.

#3

Если есть возможность воспользоваться помощью товарища, то для своих регулярных тренировок удастся адаптировать и еще одно упражнение. Стул в этом случае не потребуется. Спортсмену необходимо будет повиснуть на турнике, в то время, когда его помощник расположится сзади. Главный принцип такого упражнения заключается в том, что поднимать тело вверх человеку будет помогать товарищ. Для достижения желаемого результата придется выполнять 2-4 подхода. Количество повторений в каждый из них можно уменьшать с 5-6 до 2-3. Если в предыдущем упражнении главное усилие спортсмен прикладывал при опускании тела в низ, то теперь это потребуется делать при подтягивании вверх. А товарищ будет оказывать посильную помощь в подъеме. Правда, при выполнении данного упражнения можно совершить серьезную ошибку - начать чрезмерно полагаться на силу второго человека и перестать стараться. В таком случае тренировки окажутся бессмысленными.

#4

Если нет возможности воспользоваться помощью партнера, но при этом планируется тренироваться именно по описанной в предыдущем пункте схеме, то для этого также существует специальное отдельное упражнение. Для выполнения его снова потребуется стул. Сначала нужно будет устойчиво встать на него, а затем подпрыгнуть таким образом, чтобы удалось повиснуть на турнике на согнутых руках. Далее необходимо завершить подтягивание. Контролировать себя придется исключительно при помощи силы рук. Скорее всего, изначально новичкам будет очень сложно это сделать. Но не нужно отчаиваться и прекращать тренировки. Лучше просто постараться на максимальный срок задержаться в висячем положении. Пусть руки все этом время остаются согнутыми в локтях под прямым углом. Стул окажется страховкой для начинающего спортсмена и не даст ему упасть.



#5

Все описанные упражнения, как правило, оказываются слишком сложными для представительниц прекрасного пола. Поэтому девушкам, которые хотят как можно скорее научиться подтягиваться на перекладине, стоит воспользоваться для этого специальным тренажером. Найти его удастся практически в любом спортивном зале. Если планируется заниматься дома, то в специализированном магазине можно приобрести особую резинку, которая является заменой таких тренажеров. Главная ее задача - помочь женщине подтянуть свое тело вверх. Конечно, прочная резинка значительно упрощает тренировки, но при этом и делает путь к желаемому результату более долгим. Удобно, что обсуждаемый тренажер можно использовать в одиночку. Помощь партнера при этом девушке не потребуется. Если в этом есть необходимость, то использовать специальную резинку для тренировок вполне могут и представители сильного пола. Правда, среди них она менее популярна.

#6

Полезно будет и постараться заранее подготовить свое тело к началу тренировок. Особенно важно это в том случае, если в жизни человека давно не было никаких спортивных занятий. Для начала можно просто свободно висеть на турнике. Главное, не забывать делать это ежедневно и постоянно немного увеличивать время нахождения на перекладине. В результате руки привыкнут к нагрузке, а, кроме того, спортсмен научиться правильному безопасному хвату. Также актуально выполнять обычные отжимания. Для начала достаточно будет самых минимальных нагрузок. Со временем их можно увеличивать и даже начинать использовать дополнительный вес. Систематичность и регулярность тренировок обязательно приведет человека к успеху. Помешать этому могут лишь немногие факторы. Например, большое количество лишнего веса. В этом случае изначально потребуется заняться своим похудением и только потом начинать тренироваться подтягиваться на турнике.

На заметку!
tw fb vk