Как научиться плавать взрослому самостоятельно?

Как научиться плавать взрослому самостоятельно?

Автор

Научиться плавать взрослому человеку несложно. С возрастом человеческие страхи и комплексы имеют особенность накапливаться. Поэтому преодоление страха перед водой – это первый этап обучения взрослого человека плаванию. Подробности - читайте в нашей инструкции.
Вам понадобится:
  • Желание научиться плавать и преодолеть свой страх
  • Найти возможность для начального обучения
  • Опытный инструктор-тренер
  • Осторожность
#1

Итак, вы – не ребенок, но по-прежнему не умеете плавать и, в лучшем случае, остерегаетесь воды, а скорее всего – панически ее боитесь. И пока этот страх - в вас, результата достичь будет крайне сложно. Значит первое, что необходимо сделать – избавиться от аквафобии и гидрофобии - боязни воды и плавания. Сделать это несложно, но потребует некоторого времени и усилий, а главное, вашего собственного желания.

#2

Прежде всего, вам следует запомнить несколько простых истин, справедливость которых проверена на практике. • Преодолеть страх перед водой можно только одним способом – научиться плавать! • Научиться плавать способен каждый человек. • Научиться плавать легко, если все делать правильно и последовательно.

#3

Человек избавляется от гидрофобии только во время прямого и постоянного контакта с водой. Важно просто создать вокруг себя оптимальные условия, когда вы будете чувствовать себя в воде защищенно и комфортно. Начните свое знакомство с плаванием с городского бассейна, где на мелководье, в присутствии тренера-пловца со стажем вы сможете пройти свои первые занятия по плаванию. Зная, что у вас под ногами надежное дно, а рядом человек, который поможет вам в любой ситуации, вы будете чувствовать себя спокойно. Именно здесь нужно начинать первый и второй этапы обучения: избавление от боязни воды и постижению плавучести.

#4

Обычно момент изучения собственной плавучести часто упускается при обучении плаванию. Плавучесть или статическое плавание – это основа психологической и технической подготовки будущего пловца. Зная, что человеческое тело тяжелее воды, вы должны убедиться в том, что можете прекрасно держаться на воде, выдерживая правильное дыхание. Именно ритмичное и глубокое дыхание не даст вам утонуть, сохранить трезвость мышления и плавать свободно. Для этого существует простое упражнение «поплавок» - вдох и погружение в воду. Вода вытолкнет вас на поверхность в качестве доказательства того, что пока вы ровно дышите, вы не утонете.



#5

Статическое плавание – это еще и умение просто лежать на воде, полностью расслабившись и сохраняя ровное дыхание. Это упражнение поможет вам изучить технику правильного дыхания в воде, расслабления мышц и отдыха. Это умение научит вас на будущее главному в плавании – не стремлению как можно быстрее доплыть до мелководья, а продержаться в воде столько, сколько необходимо, чтобы сохранить силы и выжить в любых обстоятельствах. Чем меньше вы тренированы, тем чаще вам нужен отдых – именно для этого существует статическое плавание.

#6

Когда вы научитесь сохранять силы и восстанавливать дыхание в воде – вы уже наполовину пловец, как психологически, так и технически. Вы изучили технику безопасности плавания - умеете правильно дышать, удерживать равновесие и отдыхать в воде. Вы научились главному в самостоятельном курсе «Как научиться плавать самостоятельно» – как не утонуть! Значит, вы преодолели свой страх перед водой, и вам незачем больше ее бояться – а это, поверьте, самое сложное в плавании.

#7

Теперь вы можете долгое время находиться в воде, не боясь усталости и судорог в конечностях. Теперь эти навыки вам необходимо закрепить на открытой воде. Открытая вода – это совсем другие ощущения, нежели в бассейне. Вам предстоит психологически преодолеть свои страхи еще раз. Вы не знаете, насколько велика глубина у вас под ногами, вас пугают большие пространства воды.

#8

Но, используя достигнутый опыт, вы быстро освоитесь в новой среде. Как только это произойдет – переходите к следующему этапу, то есть, собственно, плаванию. Для начала научитесь опускать лицо в воду, чтобы не бояться, что при движении вода захлестнет вам в лицо. Одновременно учитесь дышать при плавании с опущенной в воду головой – вдох на поверхности, выдох в воду. Дышите ртом – в плавании это наиболее распространенная форма дыхания.

#9

Ну и наконец, последний этап – обучение техникам плавания. Научившись двигаться с помощью ног, подключайте руки, учитесь работать ими синхронно. Как только вы освоите самые простые виды плавания – «по-собачьи», «саженками», на спине и брассом, переходите к более сложным видам плавания – кролю и баттерфляю!

На заметку!
tw fb vk