Как научиться плавать самостоятельно?

Как научиться плавать самостоятельно?

Автор

Плавание – это умение держаться на воде и умение в ней двигаться. Эта способность не дана нам природой, мы приобретаем ее с возрастом, специальными тренировками, выработкой серии условных рефлексов. О том, как самостоятельно научиться плавать - расскажет наша инструкция.
Вам понадобится:
  • Изучить рекомендации по начальному этапу обучения плаванию
  • Изучить психологические рекомендацию преодоления страха перед водой
  • Практические занятия
  • Свободное время
#1

Итак, мы учимся плавать «с нуля»! Для начала запомним несколько правил, которые помогут нам быстро освоить это непростое умение: • Научиться плавать способен каждый человек на земле, даже человек с ограниченными возможностями. • Страх перед водой – это врожденный инстинкт самосохранения, данный нам природой. Человек способен преодолеть его с помощью психологических тренингов. • Инстинкт самосохранения способен помочь, но не способен спасти – необходимо уметь плавать! • В основу умения плавать входит умение не бояться воды, держаться на воде, правильно дышать и координировать в воде действия своего тела. Все остальное - только техники плавания. Если эти правила вы запомните и усвоите – вы уже наполовину пловец, который уверен в себе и своих силах.

#2

Дыхание. Нам не дано природное умение плавать, но мы обладаем интеллектом, чтобы понимать, почему железный корабль не тонет. Потому что внутри его – воздух, который легче воды и имеет меньшую плотность. Именно поэтому воздух в наших легких позволяет нам держаться на поверхности воды. Пока вы дышите – вы не утонете! Научиться правильно дышать в воде можно в обычной ванне – достаточно выработать простую технику: вдох на поверхности, выдох – в воду.

#3

Плавучесть. Человеческое тело имеет плотность, которая больше плотности воды. Правильное дыхание позволяет нам увеличить плавучесть нашего тела. Это единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы не утонуть. Для этого необходимо преодолеть свой страх и сохранять равномерное дыхание в любой ситуации. Это поддержит вас на воде. Кроме того, чтобы не утонуть, нужно не быстро двигать руками и ногами, а уметь держаться на воде и использовать статическую паузу – если вы устали плыть, лягте на спину и отдохните. Обессиленный пловец, умеющий дышать, все равно не сможет плыть. Если вы научитесь лежать на воде в состоянии абсолютного покоя – вы научитесь экономить силы, отдыхать и восстанавливать дыхание. А восстановив дыхание, вы никогда не утонете! Все взаимосвязано!

#4

Как только вы почувствуете свою плавучесть и способность держаться на воде – вы преодолеете страх перед водой, перестанете внутренне паниковать, совершать массу лишних движений и терять силы, а значит сбивать дыхание. «Дыхание - обучение плавучести – преодоление страха – дыхание». Это формула позволит научиться плавать в кратчайшие сроки.



#5

Метод «бросания человека в прорубь», чтобы он сам выплывал – абсолютная глупость, способная привести только к появлению лишнего страха перед водой. Вода – агрессивная стихия для человека, не владеющего азами плавания, и самостоятельно, на одних инстинктах научиться плавать невозможно. Берегитесь таких учителей!

#6

Откажитесь также от помощи партнеров – они могут поддерживать вас морально и следить за тем, чтобы вы не захлебнулись, но ни в коем случае не поддерживать ваше тело в воде – это только затягивает процесс обучения. Вместо того, чтобы быстро научиться ощущать свое тело в воде и увеличить его плавучесть, вы будете надеяться на помощь. Все делайте только сами!

#7

Учитесь плавать можно и в бассейне, но лучше всего это делать на открытой воде, с минимальным течением и на мелководье (по грудь). Идеальный способ – учиться плавучести на соленом озере или море. Плотность такой воды благодаря соли намного выше, а значит, ваше тело будет легко держаться на воде. Обучение в пресной воде проходит сложнее – там ваша плавучесть ниже. Но зато, если уж научились тут, то потом вам любое море по колено!

#8

Желательно выбрать безлюдное место, где вы не будете стесняться своей неповоротливости. Обязателен партнер, который умеет плавать на случай форс-мажора. В этих условиях вы освоите азы правильного дыхания, поддержания плавучести и экономии сил в течение дня.

#9

Желательно приобрести резиновую шапочку, если у вас длинные волосы, и резиновую прищепку на нос, если вы боитесь попадания воды в легкие. Если беспокоитесь о глазах – купите специальные очки для плавания. Они позволят вам видеть дно и не бояться неопределенной глубины под ногами. Эти предметы также по-своему помогают преодолеть некоторый страх и добавляют ощущения комфорта и безопасности.

#10

Научившись ритмично дышать, сохранять плавучесть и преодолев страх, вы обнаружите, что совершенно не затрачиваете в воде силы на поддержание тела на плаву. Значит, сэкономленные силы теперь можно постепенно направлять на изучение техники плавания, так как плавание – это еще и движение в воде из точки А в точку Б. • Плавучесть тела определяется «приемом поплавка». Глубоко вдохните, обхватите колени руками и погрузитесь в воду – вы почувствуете, как ваше тело выталкивает наверх. Вот она – ваша плавучесть. • Начните со скольжения в воде: оттолкнувшись ногами от дна и вытянув руки вперед, ложитесь на воду и скользите по поверхности, сколько сможете. Чувствуете, что ноги постепенно тянет ко дну? Они тяжелее воды – их нужно научить находиться параллельно поверхности при плавании. • Для этого существует прием «звездочки». Перевернувшись на спину, старайтесь удерживать свое тело горизонтально и параллельно поверхности, равномерно и ритмично дыша. Это несложно. Вы учитесь ощущать и контролировать свое тело в воде. Аналогичную «звездочку» можно опробовать, перевернувшись лицом вниз и сделав глубокий вдох перед этих. • Теперь займите ноги работой. Оттолкнитесь от дна и скользите по поверхности, работая в воде ногами. Вы обучаетесь использовать для плавания части своего тела, которые ускорят ваше движение. • А теперь – первый стиль плавания. В народе его называют «плавание по-собачьи» - это примитивный аналог брасса, при котором вы учитесь синхронно использовать руки и ноги. Совершаете небольшие гребки руками и, помогая себя махами ногами, вы начнете двигаться вперед! • Плавание «саженками». Теперь научитесь грести руками не под собой, а по сторонам. Руки входят в воду спереди, а затем, «раздвигая воду», совершают круг и уходят к бокам. Возвращаются вперед под вашим телом и снова уходят вперед. Это брасс! Вы изучили свой первый стиль плавания. Остальное – дело техники!

На заметку!
tw fb vk