Как научиться крутить обруч?

Регулярные тренировки с обручем сделают талию стройной и уберут жир с боков, нужно только иметь силу воли. Обручи (или хулахуп) бывают разными. Легкие пластиковые, металлические, тяжелые с песком, с пупырышками, ремнями и шариками – всего не перечесть. Однако, многие девушки, хоть и крутили обруч в детстве, разочаровываются в нём, не достигая результата. Это бывает по разным причинам. Кто-то выбрал неправильный тренажер, кто-то забыл, как с ним заниматься, кто-то просто не знает, как научиться крутить обруч правильно.

Для начала нужно подобрать оптимальный вес обруча, не стоит хвататься сразу за тяжелые и массажные с пупырышками или присосками. Начинать лучше всего с легких обручей и на них учиться правильно работать мышцами, удерживать обруч «на лету» долгое время, совершать махи разной амплитуды и скорости. Массажные, утяжеленные обручи лучше приобретать после того, как использование обычного стало слишком простым – без должной тренировки и физической подготовки от утяжеленных хулахупов могут остаться синяки, которые будут сильно болеть и долго сходить. Если же синяки всё же появились, ни в коем случае нельзя бросать тренировки. При выборе складного обруча надо внимательно приглядеться к стыкам – они должны быть без зазубрин, плотными, иначе они могут вас серьезно поранить.

Как убрать живот, крутя обруч? Для эффективной тренировки нужно следовать простым правилам: крутить хулахуп не меньше получаса в день, тренировку желательно проводить натощак, и не есть ничего еще полчаса после неё, перед тренировкой желательно пару минут уделить дыхательной гимнастике. Большего эффекта помогут достичь регулярные упражнения пресса и умеренность в еде.

Уезжая на дачу с детьми или друзьями, не стоит прекращать тренировки. Но что делать, если везти много вещей нет возможности, как сделать обруч своими руками? Вам пригодятся: фен, секатор, труба, подходящий по диаметру к трубе переходник, изолента. Идеальный размер хулахупа определяется просто – трубой делается петля от пупка до плеча и отрезается. Концы шланга нужно соединить переходником. Чтобы соединять было легче, их можно расплавить горячим воздухом от фена или любого другого нагревательного устройства. Место соединения лучше всего закрепить скотчем или изолентой. После чего – украсить цветной изолентой как душе будет угодно.

Не многие девушки знают, как правильно крутить обруч, и допускают ошибки, которые снижают эффективность достижения результата: при кручении нужно держать ноги строго вместе, а руки – разведенными в стороны или за головой. Двигаться, крутя хулахуп, нужно плавно и ритмично, аккуратно, чтобы не навредить спине и позвоночнику. Необходимо стараться выдерживать маленькую амплитуду вращения и двигать только талией, ни в коем случае не бедрами. Если следовать этим несложным правилам, можно за две-три недели добиться видимого уменьшения талии и улучшения пресса.