Как накачать заднюю поверхность бедра?

Как накачать заднюю поверхность бедра?

Автор

Трудно представить идеальную фигуру без красиво очерченных, хорошо проработанных мышц задней поверхности бедра. Данная статья расскажет, как добиться идеальной формы бедер при помощи простых упражнений.
Вам понадобится:
  • Силовые тренировки
  • Целеустремленность
#1

К сожалению, мышцы задней поверхности бедра у среднестатистического человека развиты очень слабо. Сидячая работа, отсутствие физической активности приводят к тому, что ягодицы и бицепсы бедер практически не развиваются и сильно уступают своим антагонистам - квадрицепсам. Недаром каждая вторая девушка жалуется на дряблость задней стороны бедер. Следующие советы помогут исправить ситуацию, рассказав, как накачать заднюю поверхность бедра. В домашних условиях, разумеется, тренировки будут не такими эффективными, как в специально оборудованном спортзале, поэтому первым шагом к идеальным бедрам будет покупка абонемента в фитнес-центр.

#2

Начать следует с того, что мышцы задней части бедра представлены двумя группами мышц. Это бицепс бедер (или же двуглавая мышца) и мышцы ягодиц - большая, средняя и малая. Обычно упражнения на заднюю поверхность бедра задействуют и двуглавую мышцу, и ягодичные мышцы. Наиболее эффективными упражнениями для их накачки считаются приседания - классическое упражнение для всех групп мышц ног, гиперэкстензии с отягощениями, становая и румынская тяга, наклоны вперед со штангой (но специалисты утверждают, что это упражнение может быть опасно для позвоночника и лучше заменить его румынской тягой) , сгибания ног в тренажере и ягодичный мостик. Вес нужно подбирать так, чтобы с ним можно было выполнить на пределе возможностей только 10-12 повторов в подходе - это число оптимально для роста мышц. Но разучивать новое упражнение первые пару недель допустимо только с минимальным весом, чтобы отточить идеальную технику, которая очень важна в занятиях фитнесом.

#3

Большую популярность набирают такие тренажеры, как степ-платформа, но занятия на них куда менее эффективны, чем тренировки с весами, поэтому степ-платформу или степпер можно использовать только в качестве разогрева перед упражнениями. Разминка должна длиться около 20 минут и хорошо разогревать рабочие мышцы. После выполнения упражнений обязательно должна следовать растяжка для мышц - отсутствие растяжки после силовых нагрузок может привести к тому, что мышцы укоротятся и станут менее пластичными. Помимо этого, не нужно стремиться выполнять упражнения ежедневно - это не даст никакого результата, а только перегрузит мышцы. Достаточно тренировать мышцы бедер раз в неделю, но выкладываясь при этом на полную, не отлынивая от тренировок и делая все для достижения заветной цели. И тогда результат не заставит себя долго ждать!

На заметку!
tw fb vk