Как накачать середину груди?

Как накачать середину груди?

Автор

В данной статье будет рассмотрен вопрос построения грамотного силового тренинга с целью развития массы грудных мышц. Речь также пойдет о правильном выборе базовых упражнений для прокачки средней части груди, восстановлении и отдыхе после тренировки.
Вам понадобится:
  • Грудные мышцы
  • Базовые упражнения
  • Послетренировочное восстановление
#1

Грудные мышцы. Несмотря на то, что визуально мышцы груди представляют из себя единое целое, тренинг по накачке груди следует строить таким образом, чтобы стимулировать мышцы с разных углов. А именно, прокачивать не только среднюю части груди, которая является самой сильной и выносливой, но и не забывать о верхней и нижней ее частях. Основная часть объема грудной клетки атлета приходится на большую грудную мышцу, которая крепится в середине грудной кости, а вторым концом уходит в сторону плечевого сустава.

#2

Базовые упражнения. Нобходимым условием для накачки средней части грудых мышц является соблюдение принципа прогрессивной нагрузки и интенсивность тренинга. Время от времени вес снаряда должен увеличиваться, а не быть величиной неизменной. В целях безопасности тренировку по накачке груди желательно проводить под наблюдением опытного напарника или же партнеров по тренажерному залу. Не стоит бояться увеличивать вес снаряда. Многие из известных атлетов, впервые прикоснувшись к штанге, с удивлением обнаруживали у себя полное отсутствие богатырской силы. Зато сегодня сила их грудных мышц настолько велика, что с точки зрения обычных людей является чем-то фантастическим. Самыми эффективными упражнениями для прокачки средней части груди являются многосуставные упражнения. А именно всевозможные жимы, лежа на горизонтальной скамье, и жимы гантелей. На начальном этапе тренинга следует отдавать предпочтение штанге, а не гантелям, поскольку новички могут нанести себе травму из-за того, что приходится держать тяжелые гантели перед собой над головой. Периодически жимы лежа можно сочетать с таким упражнением, как разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье. В этом случае происходит акцентированная стимуляция именно средней части груди. В исходном положении, когда гантели находятся прямо перед собой необходимо с еще большим усилием напрячь грудные мышцы. Количество подходов и повторений атлет определяет для себя опытным путем.

#3

Послетренировочное восстановление. Тренинг груди неразрывно связан с повышенным расходом энергетических запасов организма. Поэтому обязательно необходимо соблюдать основные правила отдыха и восстановления после тяжелой тренировки. Для этого следует свести всю физическую нагрузку к минимуму. Никакой физической деятельности до следующей тренировки. Также атлет должен обеспечить своему организму приток необходимых ему питательных веществ путем приема полноценной пищи, дополнительных витаминов и минералов. Пример классического истощения организма описывает в своей книге Железный Арни, когда после первой в его жизни тренировки, все столовые приборы выпадали у него из рук. Конечно, до такого состояния доводить себя не стоит, но иметь это ввиду необходимо. Поскольку перетренированность не заставит себя долго ждать. На тренировку атлет должен приходит полностью восстановившимся от микротравм и готовым снова вступить в борьбу в Мире Железной Игры.

На заметку!
tw fb vk