Как накачать низ грудных мышц?

Как накачать низ грудных мышц?

Автор

Интересуетесь, как накачать низ грудных мышц? Наша статья поможет вам разобраться, в чем заключаются упражнения на низ грудных мышц.
Вам понадобится:
  • Делать упражнения со штангой
  • Специальная скамья для упражнений
  • Брусья
  • Ремень с крючком для грузов
  • Помощник для выполнения некоторых упражнений
#1

Любые упражнения необходимо начинать с хорошей разминки мышц. После надо сразу переходить к усиленным тренировкам. Основой для разработки грудных мышц является жим штанги из лежачего положения. Для этого нужна специальная скамья и штанга со сменными блинами. Выполнять эти упражнения можно как широким, так средним или узким хватом. Для того чтобы больше нагрузки было направлено на нижнюю часть грудных мышц надо брать штангу широким хватом. Скамью при этом рекомендуется слегка наклонить вниз, примерно на 35-45 градусов.

#2

Перед тем, как накачать низ рудных мышц таким способом обязательно убедитесь в том, что рядом с вами будет помощник. Он обязательно должен помогать вам снимать штангу с опоры и когда упражнения будут сделаны помогать ставить ее обратно. Так же этот человек будет следить за выполнением упражнений и в случае чего сможет помочь вам. Если его не будет, то вы рискуете получить травму. Если для выполнения этого упражнения у вас нет специальной скамьи, можете воспользоваться наклонной скамьей для качания пресса. Очень важно, чтобы у скамьи было крепление для ног. Скольжение по скамье во время выполнения упражнения недопустимы!

#3

Итак, упражнение выполняется следующим образом: На вдохе надо опустить штангу на грудь в район солнечного сплетения. При этом локти должны быть разведены в стороны на 90 градусов от туловища. В процессе выполнения упражнений старайтесь не прижимать локти к себе. Всегда держите их на одном уровне. Если опускать локти и прижимать к себе нагрузка будет направлена не на нижнюю часть груди, а на трицепсы. Вверх штанга должна идти на выдохе.

#4

Упражнения на низ грудных мышц всегда должны выполняться строго по инструкции. Иначе нагрузка может запросто сместиться на другую область, и вы не добьетесь желаемого результата. Следите за качеством упражнений и совершенствуйте их. Лучше делать упражнения перед зеркалом или под пристальным надзором друга или тренера.



На заметку!
tw fb vk