Как накачать мышцы штангой?

Как накачать мышцы штангой?

Автор

Нужно понимать, что те, кто добился хорошего результата, точно знают, как накачать мышцы штангой. От того, как качать мышцы штангой зависит срок достижения результата.
Вам понадобится:
  • Штанга
  • Гимнастическая скамья и стойки
  • Четкое расписание тренировок
  • Правильная диета
  • Немного свободного времени
#1

Гантели и штанга – это отличные предметы для того, чтобы накачать мышц. С их помощью можно качественно укрепить мышцы и сделать их красивыми. При этом важно внимательно распределять нагрузку и выполнять упражнения.

#2

Перед выполнением упражнений нужно выполнить разминку. И только после этого приступать к силовым упражнениям. Начать нужно с круговых махов руками. Разминать следует плечевые и локтевые суставы. Затем нужно размять кисти и пальцы рук. Стойте на месте и выполните развороты корпусом тела. Затем сделайте 10 приседаний.

#3

Для того, чтобы понять, как накачать мышцы штангой, нужно уяснить, что бывают разные группы мышц. Эффективно начать с тех, что называют треглавые мышцы бедра. Для этого нужно подойти к стойке для приседаний и положить пустой гриф на плечи. Теперь выполните 6-8 глубоких приседаний. Важно делать эти упражнения правильной техникой. Далее можно навесить блины по 5 кг и выполнять по 6-8 повторений. Таких подходов нужно сделать 3.

#4

Следующее отличное упражнение тренирует грудные мышцы. Для упражнения нужно лечь на скамейку, рядом с которой должны быть стойки и выполнить несколько подъёмов грифа без блинов. Далее нужно навесить блины по пять килограмм и с ними делать жим от груди. Рекомендуется сделать 3 подхода и 8-12 повторений.



#5

Правила: как качать мышцы штангой не могут обойтись без порядка выполнения становой тяги. Это упражнение отлично увеличивает мышцы спины. Ноги на ширине плеч, при этом, прогните спину вперед. Не выгибая спины нужно поднимать штангу от пола. Отличное упражнение для развития бицепсов – это сгибание рук в локтях со штангой. Для развития трицепсов можно делать из положения: лежа на скамье подъемы штанги из-за головы к животу.

На заметку!
tw fb vk