Как накачать косые мышцы живота?

Как накачать косые мышцы живота?

Автор

От косых мышц живота зависит большая часть движений и поворотов тела человека вокруг собственной оси, поэтому косые мышцы имеют большой объем и прочную структуру. Подробности - читайте далее.
Вам понадобится:
  • Изучить различные комплексы упражнений для косых мышц живота
  • Консультация специалиста
  • Аккуратность
  • Терпение
#1

Для чего необходимо укреплять косые мышцы живота? Их основная задача в организме – сохранение стабилизации тела, его «маневренности» и совершения движений в различных плоскостях. Чем крепче ваши косые мышцы – тем свободнее вы управляете своим телом, тем оно подвижнее. Кроме того, для мужчин косые мышцы – это плоский, рельефный живот, а для женщин – это желанная тонкая талия!

#2

В футболе, хоккее, боксе, боевых искусствах и контактных видах спорта косые мышцы постоянно тренируются и испытывают большие физические нагрузки. Сильные косые мышцы живота при больших нагрузках защищают межпозвоночные диски от смещений, защищают поясницу от травм при подъеме тяжестей и перегрузок при приседаниях и тягах.

#3

А вот в повседневной жизни мы совершаем мало двигательных операций, связанных с боковыми наклонами тела и поворотами корпуса вокруг собственной оси. Поэтому без дополнительной тренировки эти мышцы ослабевают и быстро устают.

#4

Наружные косые мышцы (крепятся к 5-12 ребрам) – это верхний слой боковых мышц, которые соединяются с широкой мышцей спины и рельефно выделяются на боках у людей, имеющих в организме минимум жировых отложений. Эти мышцы работают при наклоне туловища вперед, когда вы пытаетесь приблизить голову к ногам, а при повороте тела в одну из сторон срабатывает группа косых мышц противоположного бока.



#5

Внутренние косые мышцы – это средний слой из трех плоских мышц, лежащий под наружными косыми мышцами, крепятся к нижним 3-4 ребрам и пояснице (грудно-поясничной фасции) и участку подвздошной кости. Направление волокон внутренних косых мышц перпендикулярно к направлению волокон наружных косых мышц, а их напряжение вызывает повороты тела в разные стороны и сгибает торс пополам.

#6

Косые мышцы живота важны не менее ваших прямых брюшных мышц («пресса») и без них свободное движение тела невозможно. Укрепляя их, вы сократите количество жировых отложений на боках и талии, сделаете живот плоским и упругим и превратите линию талии в произведение анатомического искусства. Только когда у женщин содержание жира в этой области сократится до 15%, а у мужчин будет менее 10% - только тогда можно будет говорить о том, что ваши косые мышцы достаточно натренированы.

#7

Для поддержания достигнутых результатов вам потребуются тренировки, бег, сбалансированное питание.

#8

Упражнения для косых мышц живота могут представлять собой как комплексы гимнастических упражнений, там и силовые упражнения со снарядами и весом. Все зависит от вашей степени подготовки и вашей физической формы. Помните, что силовые упражнения для женщин должны быть строго дозированы – не нужно наращивать на талии крепкие мышцы.

#9

В комплекс упражнений обязательно входят: • Упражнения стоя: наклоны в стороны, повороты в стороны, подъемы ног до уровня пояса вперед и в стороны, «мостик» с возвращением на ноги, полуприседания; • Упражнения сидя: махи ногами; • Упражнения лежа: подъемы корпуса за счет «пресса» без использования рук, подъемы корпуса с одновременным поворотом торса в стороны, махи поднятыми ногами вверх-вниз, повороты согнутых в коленях ног влево-вправо, отжимания с разведением ног, изгибы тела в разные стороны при вытянутом положении тела, «березка» с занесением ног за голову; • Упражнения на перекладине: подъемы ног силой брюшных мышц, сгибание ног в коленях и подъем их на 90 градусов. Количество повторений упражнения должно быть не менее 20-25 раз и постепенно увеличиваться. Паузы между упражнениями должны при этом сокращаться, упражнения совершаться в 2-3 подхода и отягощаться напряжением мышц и добавлением гантелей.

#10

Упражнения с использованием тяжестей нужно варьировать с упражнениями без них. Косые мышцы прекрасно тренируются при приседаниях с гантелями или легкой штангой, выполнении жимов от плеч, наклонов в стороны с гантелями, скручивании туловища с гантелями. Но использование груза должно быть ограничено – «железо» делает мышцы торса массивными, что на талии нежелательно.

#11

Упражнения по укреплению пресса должны обязательно сопровождаться бегом на различные дистанции. Бегать нужно стремиться каждый день, а после пробежки совершать комплекс упражнений.

#12

Будьте здоровы и красивы!

На заметку!
tw fb vk