Как накачать грудь и пресс в домашних условиях?

Как накачать грудь и пресс в домашних условиях?

Автор

Красивый мускулистый торс - показатель мужественности и мечта почти любого мужчины. Наверное, поэтому многие так стремятся накачать грудь и пресс. Увы, не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Не беда - получить достойный результат можно и дома!
Вам понадобится:
  • Возможность выполнять упражнения
  • Турник
  • Целеустремленность
#1

В наш напряженный век люди все больше погружаются в карьеру, обучение, стоянию в многочасовых пробках, - настолько, что уже не хватает времени на работу над собой и собственным телом. Поэтому все более актуальным становится вопрос тренировок дома. Все больше мужчин мечтают узнать, как накачать пресс в домашних условиях. За 1 день, конечно, сделать этого не получится: потратить время и усилия придется в любом случае. Однако получить красивый торс, не покупая абонемент в спортзал, вполне реально!

#2

Прежде всего необходимо определиться с имеющимся в наличии снаряжением и оборудованием. Установить дома турник или прикупить несколько гантелей или гирю не потребует больших денежных средств или значительных усилий, а вот эффект от тренировок и диапазон возможных упражнений существенно повысятся. Так, с гантелями можно выполнять более продуктивные упражнения для роста груди: например, жим лежа или разведение гантелей. Однако на случай, если приобрести дополнительное оборудование не представляется возможным, существуют и другие упражнения, которые легко выполнить в домашних условиях.

#3

Разумеется, главным упражнением для накачки груди и пресса являются отжимания. Они задействуют не только грудные мышцы и трицепсы, но и остальные группы мышц: мышцы пресса, спины, ягодицы и бедра. Разнообразие вариантов исполнения этого упражнения позволяет накачать грудь под разными углами, варьируя нагрузку и не давая мышцам привыкать к однообразной физической активности. Например, очень эффективными являются отжимания с ногами, поднятыми выше головы - в качестве опоры могут служить кровать, диван или фитбол. Те, кто достиг большого прогресса в обычных отжиманиях, могут отжиматься на одной руке, существенно повышая нагрузку на грудную мышцу. Вполне возможно использовать самодельные отягощения - например, надевать на спину рюкзак, набитый книгами или кирпичами.

#4

Следующее базовое упражнение - подтягивания. Практически в любом дворе сейчас можно найти турник, что делает это упражнение доступным каждому. Подтягивания отлично прорабатывают мышцы рук, груди, плеч и спины. Их, как и отжимания, можно выполнять по-разному, меняя положение рук, хват и используя дополнительные отягощения. Наконец, на турнике можно эффективно накачать пресс, выполняя такое упражнение, как подъемы ног в висе. Для полноценной нагрузки мышц пресса достаточно выполнять это упражнение до тех пор, пока ноги не станут параллельны земле.



#5

Существуют и другие упражнения для развития пресса. Большинство из них не требуют какого-либо дополнительного оборудования. Это, во-первых, планка - статическое упражнение, заключающееся в том, чтобы как можно дольше удерживать тело прямым в положении упора лежа. Это и любимое Шварценеггером упражнение "вакуум", без которого добиться плоского живота почти невозможно. Наконец, нельзя забывать и про элементарные скручивания. Особенно эффективными и наиболее безопасными для поясницы считаются скручивания, выполняемые на фитболе. Разумеется, это далеко не все, существует еще множество упражнений, выполнение которых поможет добиться потрясающего торса. Однако ни одна программа не даст хорошего результата, если выполнять упражнения в полсилы и пропускать тренировки. Главное - целеустремленность и упорство! И все получится!

На заметку!
tw fb vk