Как набрать массу на турнике?

Как набрать массу на турнике?

Автор

Часто при тренировках в домашних условиях, не набирается мышечная масса тела. В этой статье речь пойдет о том, как набрать массу на турнике, как правильно накачать массу. Узнаем, как набрать массу девушке, и, как не потерять мышечную массу после тренировок.
Вам понадобится:
  • Тренажер
  • Гантели
  • Штанга
  • Турник
  • Углеводы
  • Протеин
#1

При подтягивании на турнике, развиваются мышцы верхней части спины. Рассмотрим, как набрать массу на турнике. При подтягивании надо следить за количеством повторов. Нужное количество «на массу», это 8-12 повторов на один подход. Если количество повторов превышает 13-14 раз, то накачка уже на рельеф тела. Чтобы добиться нужного количества повторов, надо прикрепить вес к телу, это может быть блин от штанги, гантель, гиря, либо другой тяжелый вес.

#2

Чтобы масса не остановилась в росте и не потерялась, надо соблюдать некоторые рекомендации. Рассмотрим рекомендации, как не потерять мышечную массу: через 3-4 недели тренировок нужно отдыхать 4-5 дней; иной раз вместо обычных 8-12 повторов за подход, надо исполнить с легким весом 15-20 повторов; иногда следует вызвать стресс мышц, потренировавшись до полного изнеможения; можно прибегнуть к 2-х разовым тренировкам в день. на неделю, в конце тренировочного цикла.

#3

Можно накачать мышцы без помощи допингов. Расскажем, как правильно качаться на массу. Прежде всего, надо правильно составить цикл тренировок, в него должны войти все базовые группы мышц. Продолжительность тренировки на массу от 1 до 1.0 часа, не более. При этом надо выкладываться по полной, при 7-8 повторениях на каждый подход. После тренировки надо хорошо покушать пищу, которая полна углеводов, это может быть гречка, овсянка, например. Также между тренировками надо принимать продукты, содержащие белок, это: молочные продукты, сыр, яйца, рыба.

#4

При тренировках «на массу», нужно знать, как не терять мышечную массу. Отчасти этого можно добиться при правильном питании: - надо употреблять рыбу, содержащую большое количество жира, например, мясо лосося; - нужно увеличить употребление натрия; - надо увеличить прием калорий в половину от диеты на 3 дня, потом вернуться в обычный рацион; - можно питаться ночью протеиновым коктейлем; - за день нужно выпивать не менее 3 литров воды.



#5

Нарастить мышцы можно как девушке, так и мужчине. Отличий особенно нет. Разберем, как набрать мышечную массу девушке. При питании, для девушек, требуется меньшее количество пищи. Девушкам лучше выполнять менее тяжелые упражнения: - подъем штанги на бицепс; - жим лежа; - приседания с гантелей. Это основные базовые упражнения. Много еще разных тренажеров, где можно прокачать каждую мышцу в отдельности. При этом незаменимы будут такие тренажеры, как беговая дорожка и велосипед, чтобы мышцы выглядели подтянутыми и рельефными.

На заметку!
tw fb vk