Как качать спину на турнике: воркаут

Как качать спину на турнике: воркаут

Автор

В данной статье можно найти информацию о увлекательном уличном виде спорта - воркауте. Благодаря воркауту можно бесплатно привести свое тело в порядок, сделав его сильным и крепким. Здесь описано, как накачать низ спины, а также и её верх.
Вам понадобится:
  • Турник
  • Брусья
#1

В наше время уличный вид спорта - воркаут приобрел популярность среди молодежи. Ведь благодаря турникам и брусьям можно привести свое тело в отличную форму. Огромный плюс воркаута в том, что занимаются им бесплатно. Тренировки проходят на улицах и спортивных площадках, ведь проще заниматься спортом во дворе, нежели посещать дорогие тренажерные залы. Молодежь отказывается от вредных привычек и старается развивать тело и дух. Для начала узнаем, как качать спину на турнике. При выполнении упражнений нельзя выгибать спину и раскачиваться. Перед подходами следует хорошо размяться и разогреть мышцы, чтобы избежать травматизма. Чтобы накачать "крылья", необходимо выполнять подтягивания с широким или обычным хватом.

#2

Подтягивание с широким хватом наиболее эффективно. Упражнения необходимо выполнять с максимально разведенными руками. Тянуться следует именно грудью, а не подбородком. Далее разберемся, как накачать низ спины. Лучше всего выполнять упражнения для низа спины на брусьях. Для это нужно закрепить ноги на брусьях и медленно поднимать туловище вверх. Таким образом качается, не только нижняя часть широчайшей мышцы, но и пресс. Также на данные мышцы отлично влияют подтягивания .

#3

После усиленных тренировок необходимо хорошо расслабиться. Многим не помещало бы научиться, как сделать расслабляющий массаж спины. Турник - отличное средство для прокачки мышц верхней части тела. Но, занимаясь только на турнике, не возможно охватить все необходимые мышцы. По этому для хорошего результата в программу тренировок следует включать дополнительные упражнения. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, потому как без неё будет прибавляться только сила, а объем мышц останется таким же. Но не только мужчинам, но и девушкам необходимо держать спину в тонусе. Поэтому очень важно знать, как девушке накачать мышцы спины, чтобы она была крепкая и здоровая.

#4

Для этого лучше всего подойдут упражнения на брусьях с горизонтальным поднятиям корпуса и различные выпады с гантелями. Потому, что выполнять практически все виды подтягиваний для девушки будет невероятно сложно. Лучше всего дамам качать мышцы в тренажерных залах. Люди с преимущественно сидячим образом жизни страдают сутулостью. Очень важно знать, как убрать сутулость спины за короткие сроки. С данной проблемой помогут справиться вышеперечисленные упражнения. Небольшие тренировки спины помогут сделать её крепкой, здоровой и красивой. Все зависит от желания и силы воли человека.



На заметку!
tw fb vk