Как качать группы мышц?

Как качать группы мышц?

Автор

Если вы хотите правильно разработать мышечную массу вам надо знать, как качать группы мышц. Разобраться в вопросе, как правильно качать группы мышц вам поможет наша статья.
Вам понадобится:
  • Система упражнений
  • Подобрать правильное отягощение для занятий
  • Разработать план тренировок для каждой группы мышц
  • Спортивная одежда и снаряжение для тренировок
#1

Как известно человеческое тело включает в себя свыше шестисот мышц, которые образуют мышечные группы. Чтобы правильно распределять нагрузку на каждую группу необходимо разработать план тренировок. Дело в том, что качать все группы в один день – это в корне неверный шаг. Намного эффективнее будет выбрать дни тренировок и разделить их на проработку той или иной мышечной группы.

#2

Идеально будет, перед тем как качать группы мышц, обговорить систему тренировок и питания с тренером. К примеру, если тренировки у вас будут проходить лишь три раза на неделе, то правильно будет прорабатывать каждую группу мышц всего раз за неделю. Кроме этого нельзя совмещать разработку груди с плечами. Лучше в отдельные дни заниматься верхом, а когда переедете на ноги, пресс и спину можно прорабатывать плечи.

#3

Тогда будет меньше шансов получить травму или растяжение сухожилий. Если тренировок будет больше четырех в неделю, тогда можно тренировать группы мышц по два раза. Только при этом обязательно надо следить, чтобы на одну и ту же группу мышц в один день была усиленная нагрузка, а в другой день облегченная. Это поможет быстрее наращивать массу и избежать застоя.

#4

Чтобы точно ответить на вопрос, как правильно качать группы мышц, давайте рассмотрим такую систему занятий: в понедельник вы качаете ноги – икры, ягодицы, бедра. В среду – предплечья, спину и бицепс. В пятницу – грудь, трицепс, плечи. При этом каждый раз работаете на пресс, причем в пятницу качаете нижний пресс, в среду бока, а в понедельник верхний пресс.



#5

Начинать лучше с именно такой системы. Это поможет грамотно распределять нагрузку. А со временем вы сможете изменить график и подобрать индивидуальную программу занятий и количества тренировок в неделю. Главное следить за сигналами тела. Оно само вам подскажет, когда необходим отдых или увеличение нагрузки.

На заметку!
tw fb vk