Как делать приседания и выпады?

Как делать приседания и выпады?

Автор

Как делать приседания, чтобы от них был какой-то эффект? Многие девушки не раз задавались этим вопросом. Ведь, бывает, что от упражнений нет никакого толка. Почему так происходит?
Вам понадобится:
  • Цель
  • Выпады по 7 минут
  • Задержка дыхания
  • Штанга
  • Упражнения от Александра Емельяненко
  • Сгибание коленей под прямым углом
  • Последнее приседание
#1

Заниматься спортом можно и в домашних условиях. Так, даже выгодно и удобно, а самое главное - экономно. Более того, человек сам назначает время для собственных занятий. Но в данной ситуации также есть и недостатки. Во-первых, иногда сложно заставить себя делать какие-либо упражнения. Причины большинства - это усталость после работы, домашние дела или просто лень. Во- вторых, упражнения надо делать правильно. В противном случае не будет никакого результата. Также не будут заметны изменения в фигуре. Поэтому для начала важно поставить себе цель: систематически заниматься спортом. И, конечно, же стоит ознакомиться с инструкцией, в которой рассказывается, как правильно выполнять приседания, выпады или наклоны. От занятий должны быть, прежде всего, польза и удовольствие.

#2

Как делать выпады так, чтобы укрепить мышцы ягодиц и икр? Всё достаточно просто, нужно лишь выполнять некоторые советы. Настоятельно рекомендуется выполнять выпады с гантелями. Их нужно держать в руках, при этом делать вначале шаг вперёд, затем назад. Упражнение должно продолжаться в течение 4-5 минут. Иначе потом будет слишком сильная боль в мышцах. Важно всё делать не спеша, поскольку можно получить разрыв связок. Итак, нужно сделать шаг и согнуть ногу под 90 градусов. То же самое нужно повторить и с другой ногой. Желательно сделать выпад с растяжкой. Многие спортсмены советуют делать выпады со штангой. Здесь нужно сделать вперёд шаг, припрыгивая. А потом назад. Трудность в том, что штанга тяжёлая. Поэтому некоторые уже на 2 минуте устают. Только выпады по времени нужно делать, как минимум 7 минут.

#3

При выпадах, следует обратить внимание на шаги. Они должны быть большими. И лучше всего держать руки на пояснице. Таким образом, человек будет держать равновесие. Также при выпадах нужно втягивать живот и стараться равномерно дышать. Задерживать дыхание категорически запрещается, поскольку бывали случаи, когда люди в фитнес-центре впадали в обморок именно из-за этого. Необходимо следить за ягодицами. Ни в коем случае нельзя прогибать таз вперёд. Делать выпады нужно медленно, равномерно, а самое главное - спокойно. И ещё при выпадах нога должна быть согнута под прямым углом. Достаточно хороший результат приносят прыжковые выпады. Тут важно успеть менять ноги поочередно. Однако в этом случае дыхания на 10 минут не хватает, поскольку утрачиваются силы и человеку необходимо отдышаться.

#4

И перед тем, как делать приседания, тоже необходимо знать некоторую информацию. Для того, чтобы ягодицы стали упругими за короткий срок, нужно правильно делать упражнения. Приседать надо спокойно, не торопясь. При этом следует держать спину прямо. Не рекомендуется сгибать! Более того, нельзя отрывать пяточки от пола. Вроде бы 2 незначительных фактора, однако, именно они могут помешать добиться желаемого результата. Алина Кабаева, российская спортсменка, советует приседать со штангой. Только лучше её не класть на шею. А нужно положить на плечи. Этим человек защищает позвоночник от лишней нагрузки. По её словам, смотреть надо только вперёд. Это позволяет не искривлять спину. Ещё не следует забывать, что приседая, весь вес должен опираться на пятки. Девушка говорит, что это эффективные методы.



#5

Александр Емельяненко, спортсмен, рассказал подробно о видах приседаний. По его словам это очень полезное упражнение. Первое приседание - это "Классика". Делая его, можно укрепить все мышц ног. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки вытянуть. Затем надо на вдохе сделать приседание. На выдохе следует вернуться в первоначальное положение. Женщинам выполнять такое приседание необходимо 80-100 раз, мужчинам 100-150. Следующее приседание называется "Балет". Оно укрепляет внутреннюю часть бедра. Вначале нужно принять исходное положение. А именно: поставить ноги шире плеч и развернуть носки в разные стороны. Руки должны быть на поясе. Приседать надо при вдохе, а принимать исходную позицию на выдохе. По времени это упражнение необходимо делать столько же, сколько и первое.

#6

Александр Емельяненко советуют чаще выполнять приседание "Солдатик - акробатик". Оно тоже хорошо укрепляет ягодицы. Исходное положение этого упражнение: поставить ноги вместе и вытянуть руки вниз. А затем уже можно приседать, не сгибая рук. Приседания примерно нужно делать 80-100 раз для более быстрого результата. Очень хорошее приседание "Пистолет". Его желательно делать людям всех возрастов. Особенно женщинам после родов. Упражнение укрепляет мышцы живота. Для этого необходимо опереться одной рукой на спинку стула. Далее надо поднять ногу, после чего её согнуть на воздухе. Сгибать нужно 40-50 раз. Затем следует проделать то же самое с другой ногой. Сгибать надо на выдохе, разгибать на вдохе. Уже спустя 7-10 дней животик становится значительно меньше, а ножки будут в меру накаченными.

#7

И последнее приседание называется "Поход на сторону". Название, конечно, странное. Зато результат ошеломительный. За короткий срок времени можно убрать лишний жир на боках. Для этого нужно сделать большой шаг в стороны и присесть. После этого вернуть в исходное положение (ноги вместе, руки по швам) . Такие шаги в сторону необходимо делать по 100-150 раз на каждую ногу ежедневно. Желательно усилить нагрузку и взять в руки гантели. Правда, если человек не совсем "дружит" со спортом, то лучше пока отказаться от этой идеи. Вообще, приседания и выпады считаются полезными упражнениями для человека. Они не только помогают привести в форму тело, но ещё укрепляют мышцы ног, живота и ягодиц. Только делать упражнения надо правильно. Иначе эффекта не будет. Главное - это желание и тогда всё обязательно получится!

На заметку!
tw fb vk