Как делать колесо: отработка упражнений. Как делать колесо правильно?

Как делать колесо: отработка упражнений. Как делать колесо правильно?

Автор

Большинство мужчин и представительниц прекрасного пола, которые занимаются гимнастикой, хотят знать, как делать колесо и научиться повторять этот непростой, но такой эффектный маневр. На самом деле. при большом желании освоить его можно даже в домашних условиях.
Вам понадобится:
  • Свободное время для тренировок
  • Достаточно места для гимнастического упражнения
#1

Интересно, что этот очень сложный на первый взгляд акробатический трюк вполне реально освоить всего за пару дней. Главное, знать, как делать колесо правильно и соблюдать все меры безопасности. Пытаясь выяснить, как научиться делать колесо, особое внимание стоит обращать на подготовку к данному гимнастическому упражнению. Колесо относится к визуальным очень эффектным и зрелищным акробатическим трюкам, в котором основную работу выполняют руки. Именно с их помощью человек выполняет вращение всего тела на 360 градусов. Специалисты отмечают, что проще всего освоить упражнение еще в раннем детском возрасте, но и взрослые при большом желании и достаточной физической подготовке также смогут его легко повторить. Конечно, пытаться выполнить колесо категорически не рекомендуется людям, которые никогда не занимались спортом, а, кроме того, без правильной предварительной подготовки.

#2

Прежде чем изучать, как правильно делать колесо и пытаться повторить приглянувшийся гимнастический трюк на практике, каждому человеку потребуется убедиться, что у него нет физических противопоказаний к выполнению описываемого упражнения. В первую очередь, это любые травмы рук или колен, перенесенные в ближайшее время, грыжи, смещение спинных дисков или любые другие серьезные недуги позвоночника, частые головные боли и головокружения. Кроме того, не рекомендуется выполнять колесо людям, которые имеют слабый вестибулярный аппарат и страдают от тошноты при подобных трюках. Иначе в процессе упражнения человек испытает сильнейший дискомфорт. Кстати, у обладателей слабого вестибулярного аппарата из-за возникших неприятных ощущений трюк может просто не получится или даже закончится весьма плачевно.

#3

Если никаких физических противопоказаний у человека нет, тогда можно внимательно изучить, как делается колесо в гимнастике. Как уже было сказано выше, очень важна предварительная подготовка, которая представляет собой качественную разминку и разогрев всех важных для такого трюка мышц. Конечно, рук, пресса и всей нижней части корпуса. Например, специалисты рекомендуют понаклонять корпус в разные стороны, повращать ступнями, коленями и плечами, выполнить широкие махи ногами. Достаточно будет тщательной разминки в течение 20-25 минут. Важно не забыть и о качественной растяжке всех мышц в конце подготовки. Стоит отметить, что ребенку на все упражнения можно потратить значительно меньше времени. Повышенная природная гибкость маленького акробата позволит ему значительно быстрее разогреть все мышцы, а также в целом подготовить их к будущему трюку. Кроме того, у детей ниже вероятность травм при выполнении колеса.

#4

После того, как тело подготовлено, можно приступать к освоению самого трюка. Если колесо выполняется человеком в первый раз, то лучше всего взять с собой друга, который выполнит роль страховщика, т. е. при необходимости подкорректирует действия "акробата", визуально отметит его ошибки и защитит от возможного падения. Исходное положение для выполнения классического варианта колеса - прямая стойка с широко расставленными ногами, разведенными руками и головой, повернутой по направлению движения. Первый раз стоит тщательно повторять все нужные действия по плану. В дальнейшем тело само "поймет", как правильно поступать, и такой тщательный контроль собственных движений уже не потребуется. Сначала начинают двигаться руки. Для этого та конечность, которая оказалась впереди, опускается вниз, а вторая - совершает замах. Руки должны двигаться четко, но при этом не следует их чрезмерно напрягать.



#5

Параллельно потребуется действовать и ногами. Одновременно с движением рук задней ногой потребуется совершить хороший сильный мах. Именно она выполняет основной толчок, который необходим для перемещения тела. Кроме того, задняя нога в целом задает амплитуду движения. Если последняя окажется недостаточной, то вместо желаемого красивого трюка человека ожидает падение. Передняя рука опирается об пол, но как только касается поверхности, то сразу отталкивается от нее. Это движение совершается резко и мощно. Вторая рука ставится на ту же самую линию впереди. Когда рука опускается на поверхность, задняя нога должна оказаться прямой и высоко поднятой. Как только обе руки окажутся на поверхности (на земле или на полу), ноги должны переместиться в воздух и расположиться над головой человека. Чем ровнее они будут, тем лучше и безопаснее для самого спортсмена.

#6

Очень важно и правильно приземлиться после выполненного упражнения, чтобы защитить себя от травм и неудачных падений. Первым делом сделать это нужно на ту ногу, которой совершалось отталкивание от горизонтальной поверхности. Затем приземление совершается на вторую конечность, которая ранее оказалась впереди. Опытные гимнасты отмечают, что выполнить упражнение максимально красиво и правильно помогут идеально ровные руки и ноги в процессе. Поэтому их положение постоянно потребуется контролировать и ни в коем случае не расслаблять.

#7

Если, несмотря на качественную разминку в начале, выполнить колесо все равно не удается из раза в раз, значит, человеку требуется более качественная продолжительная подготовка. Для этого есть специальные варианты. Например, идеальным подготовительным упражнением является стойка на руках вдоль вертикальной опоры. Удобно выполнять ее вдоль стены. Правда, в самом начале выполнять ее также оказывается довольно непросто. Потребуется немало времени для тренировок, а, кроме того, свободное достаточное пространство для этого - дома или на природе.

На заметку!
tw fb vk