Как быстро накачать мышцы спины: базовые принципы

Как быстро накачать мышцы спины: базовые принципы

Автор

Для того чтобы создать идеальное мускулистое тело нужно очень много работы над собой. Фигура мужчины не будет красиво смотреться без мощной накаченной спины. Так, многие задаются вопросами по типу: как накачать спину штангой, как развить гибкость, избавиться от боков. В статье будут даны советы, как
Вам понадобится:
  • Спина
  • Упражнения
  • Тренажеры
#1

Многих представителей мужского пола интересует, как быстро накачать мышцы спины. Так, при регулярных тренировках и соблюдении определенного режима питания добиться изменений можно спустя несколько месяцев. Для тех, кто задался целью как можно быстрее сформировать красивую спину, следует учесть то, что без комплексных тренировок всего тела этого добиться будет сложно. Тренировки должны проходить, как минимум, 3 раза в неделю, при этом в рационе должны преобладать каша, орехи и белковая пища (куриная грудка, говядина, яйца, творог) .

#2

На сегодня существует множество упражнений для тех, кого интересует, как накачать спину штангой. Но занятия со штангой требуют правильной и точной техники выполнения. Так, для начала такие базовые упражнения, как становая тяга, шраги со штангой, должны выполняться с легким весом, чтобы не повредить спину. При выполнении таких упражнений обязательно нужно, чтобы присутствовал тренер, который бы держал все под контролем и давал бы необходимые советы.

#3

Наверное, каждый мужчина задавался вопросом, как отжиманиями накачать спину. Это вполне возможно и можно сделать в домашних условиях. Во время отжиманий задействованы широчайшие мышцы спины. Правильно будет отжиматься расставив руки шире плеч. Расстояние должно быть в 15 см от каждой стороны. Такие упражнения надо выполнять каждый день по несколько подходов, столько, сколько можно выдержать. Чем чаще и интенсивнее будут тренировки, тем быстрее увеличится мышечная масса.

#4

Вопрос касаемо того, как развить гибкость спины, интересует так же и девушек. Самые распространенные упражнения получили в народе названия «кошка», «кобра». Выполняя «кошку», нужно встать на четвереньки и прогибать спину то вверх, то вниз как это максимально возможно. Для «кобры» нужно лечь на спину и поднимать корпус вверх, начав с головы. Руками надо упираться в пол. Хорошее упражнение для гибкости также гиперэкстензия.



#5

Тем, кого заботит, как убрать бока со спины, можно смело сказать, что это вполне осуществимо. Для девушек отличными упражнениями будут упражнения с обручем и на диске. Для парней больше подойдут наклоны с гантелями в стороны, повороты корпуса в положении сидя или стоя. Также важно соблюдать диету: исключить из рациона животные жиры и быстрые углеводы.

На заметку!
tw fb vk