Как быстро накачать мышцы на турнике и брусьях?

Как быстро накачать мышцы на турнике и брусьях?

Автор

Красивые, сильные руки - мечта любого мужчины. Да и женщины чаще обращают внимание на тех, у кого красивая накачанная фигура. Но как сделать свои мышцы идеальными? О том, как быстро накачаться на турнике, расскажет статья.
Вам понадобится:
  • Брусья
  • Турник
  • Желание заниматься спортом
#1

Каждый согласится с мнением, что спорт - залог здоровья. К тому же еще с детства каждому ребенку взрослые не раз объясняли безусловную пользу физических упражнений. И если взрослые женщины чаще всего отказываются от спорта, то мужчины наоборот, пытаются сделать свое тело идеальным. Именно из-за этого желания у представителей мужского пола появляются вопросы о том, как быстро накачать мышцы на турнике. Конечно, многие мужчины сразу же отказываются от этой идеи, мотивируя свои действия недостатком времени на походы в спортзалы. Но для того чтобы воплотить свое желание иметь подтянутую фигуру совсем не обязательно тренироваться под присмотром тренера или в специализированных залах. Обычные брусья или турники, которые можно найти на любой спортивной площадке, идеально подойдут для ежедневных тренировок.

#2

Занятия на турниках и брусьях помогают накачать практически все группы мышц. К тому же при желании можно освоить огромное количество упражнений, разнообразие которых зависит от вида захвата рук, расстояния между ними и прочих премудростей. Прежде чем понять, как быстро накачаться на турнике, следует поставить перед собой ту цель, которую нужно достичь. Для многих мужчин такие занятия - отличный способ создать замечательный рельеф и размер мышц, для других - эффективная борьба с лишним весом, для третьих - приятное времяпровождение. Постановка точной и правильной задачи - начало удачной тренировки. Начиная тренировку, следует условно распределить свое тело на определенные участки, которые нужно будет натренировать.

#3

Начинать упражнения можно с тренировки трицепса. Для этого понадобятся брусья. Упражнения выполняется из исходного положения - стоя прямо. Таким образом тело будет находиться между брусьями. Руками следует сделать захват перекладин брусьев так, чтобы при выполнении упражнения не возникало неудобств или дискомфорта в суставах. Далее следует выпрямить руки, подняв свое тело на максимальную высоту, после чего согнуть руки в локтях, опускаясь в максимально нижнее положение (если брусья расположены довольно низко, то следует согнуть ноги в коленках, чтобы они не касались земли и не мешали тренироваться) . Вернувшись в исходное положение, следует напрячь трицепс. Данное упражнение рекомендуется делать столько раз, на сколько хватит сил, выполняя 4 подхода за одну тренировку.

#4

Так как накачать мышцы на турнике - дело не простое, то следует запастись терпением и приступать к тренировкам. Смысл второго упражнения, которое поможет накачать мышцы груди, состоит в следующем: из исходного положения (как в предыдущем упражнении) нужно подняться в максимально верхнее, после чего опуститься в максимально нижнее положение. Вся сложность данного задания в том, что, будучи внизу, тело нужно нагнуть параллельно брусьям турника, задержавшись на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Количество подходов за всю тренировку - 4 раза. В каждом подходе нужно выполнять максимальное количество повторений. НА брусьях можно быстро накачать пресс. Для этого следует как можно удобнее сесть на одну перекладину, уперевшись ногами о вторую.



#5

При выполнении упражнения на укрепления пресса ноги можно согнуть в коленках. Делают упражнение так: из исходного положения нагибаются параллельно ногам (при этом держат руки за головой) , после чего возвращаются в и. п. (то есть, отводят туловище максимально назад) . Повторять упражнение рекомендуется столько, на сколько хватит сил. Количество подходов - 4. Хороший результат такого дела, как накачать мышцы на турнике и брусьях, зависит от способа захвата руками перекладины. Например, если основная задача - накачать мышцы рук и груди, то следует использовать широкий хват (это расстояние между руками, которое в два раза больше за ширину плеч) . Если нужно накачать и развить внутренние грудные мышцы, то эффективнее будет узкий хват. Для тренировки бицепсов используют "женский" (внутренний) хват.

#6

Для того чтобы выполнять более сложные элементы, следует иметь некоторый опыт. Конечно, если новичок будет выполнять профессиональные подъемы или выходы, то вполне возможно, что такие выходки обернутся травмами различной тяжести. Поэтому следует правильно оценивать свои возможности и не ставить перед собой непреодолимых целей. Например, те, для кого давно не секрет, как накачать руки на турнике, без проблем могут сделать упражнение, под названием "выпад силы". Для его выполнения следует взяться за брусья обычным хватом, поставив руки на расстоянии плеч, после чего выполнить максимальное подтягивание вверх. В этом положении следует закинуть локоть одной руки вверх, хорошо их зафиксировав, после чего закинуть второй локоть. Одновременное забрасывание локтей также возможно, но только при наличии опыта.

#7

Еще одно упражнение для профессионалов - "подъем с переворотом". Для его выполнения следует сразу подтянуться на перекладине так, чтоб она коснулась подбородка. Далее нужно поднять ноги вверх так, чтобы они оказались в вертикальном положении. Важно следить за тем, чтобы пояс был на одном уровне с турником. После этого можно попытаться закинуть ноги за перекладину турника и выполнить переворот. Упражнений для самостоятельной тренировки на брусьях или турнике гораздо больше, чем описано в статье. О них можно узнать из спортивных пособий или сайтов, а также можно проконсультироваться у тренера, который посоветует самый эффективный комплекс упражнений для самостоятельного выполнения.

На заметку!
tw fb vk