Как быстро накачать мышцы на турнике? Где можно купить страховки для турника?

Как быстро накачать мышцы на турнике? Где можно купить страховки для турника?

Автор

Наверное, каждый подросток видит у себя во дворе ребят с хорошим телосложением на турниках чуть ли не каждый день. И, конечно же, ему тоже хочется выглядеть как они - красиво, в отличной форме, спортивно. Но возникает вопрос: как же нужно заниматься на турнике? Какие существуют упражнения на турнике
Вам понадобится:
  • турник
  • качество подтягиваний
  • комплекс
  • техника
  • брусья
#1

Как быстро накачаться на турнике? В каждом дворе или даже соседнем можно найти турники и брусья. Ставить эти легкоатлетические снаряды принялись во дворах еще со времен Советского союза. Все это делалось для того, чтобы росла здоровая нация. Чтобы накачаться на турнике, потребуется только желание и не останавливаться ни перед чем. Составить график полноценного питания. Питаться нужно регулярно и только здоровой пищей. И на сам конец составить программу тренировок на турнике. Программа должна включать в себя по одному упражнению на каждую группу мышц, а тренировки следует проводить с перерывом в один день.

#2

Для того чтобы накачаться на турнике или брусьях, не требуется каких-либо заумных знаний. Вполне хватит знать базовые упражнения на турнике, их не так уж и много. Но стоит помнить, что каждое упражнение прокачивает свою группу мышц. Например, если хочется накачать себе спину и крылья, подтягиваться нужно широким хватом за голову. Если хочется накачать бицепсы рук, то вполне подойдет подтягивание обратным хватом, а при подтягивании узким хватом прокачиваются трицепсы рук. Но нужно запомнить: чтобы подтягивания дали быстрый результат, подтягиваться нужно медленно и технично.

#3

Для получения эффектного результата нужно сначала составить комплекс упражнений. Лучше всего не перегружать себя одним упражнением в день, это пользы не принесет. Тренировки лучше всего делать после обеда, ни в коем случае нельзя тренироваться утром или вечером. В один день делать нужно три-четыре упражнения для каждой группы мышц. Нужно составить план. Упражнение для бицепса (обратным хватом) делается в три подхода по 10-12 раз. Упражнение обычным хватом (руки на ширине плеч) - столько же повторений и подходов. И то же самое с упражнениями для спины.

#4

Для правильной прокачки мышц, в первую очередь, нужно не нарушать основные правила. Это - спортивное и хорошее питание, полноценный регулярный сон и отдых между тренировками. Нужно следить за тем, чтобы организм хорошо восстанавливал свои силы и не истощался большим количеством нагрузок. Это во-первых. Во-вторых, нужно качественно и технично делать упражнения. Упражнения на турнике быстро или с помощью инерции не делаются. Подтягиваться нужно медленно и технично, только такая накачка мышц принесет больше пользы. Нужно медленно подтягиваться вверх и точно так же медленно опускаться вниз. Это будет сложнее, но все же принесет больше пользы, а результат будет виден после нескольких недель тренировок.



#5

Прокачка грудных мышц - лучше всего подойдут упражнения на брусьях широким хватом. Их выполнять необходимо медленно. Делать не больше 4 подходов по 10-12 повторений. Но в случае, если брусьев нет, а есть только турник, тоже можно хорошо прокачать грудь. Сначала нужно сделать выход и медленно, сгибая руки в локтях, опуститься. Затем руки выпрямляем и опять медленно опускаемся. Опускаться желательно до груди, так как в этой точке идет оптимальная нагрузка на мышцы груди и можно без лишнего труда удержаться на турнике. Также грудные мышцы можно накачать и в домашних условиях. Для этого потребуется регулярно отжиматься от пола широким хватом.

На заметку!
tw fb vk