Как нужно бегать, чтобы не болел бок? Почему во время бега болит бок?

Как нужно бегать, чтобы не болел бок? Почему во время бега болит бок?

Автор

Беговые тренировки при регулярном проведении помогают улучшать состояние мышц и организма в целом, добиться и сохранять стройность тела, но все это будет актуально, если человеку известно, как бегать, чтобы не болел бок, и здесь имеется несколько секретов.
Вам понадобится:
  • Правильный режим питания
  • Полноценная разминка
  • Умеренные беговые нагрузки
  • Повышение выносливости организма
  • Правильная техника дыхания при беге
#1

Беговыми тренировками по разным соображениям занимается немало людей, причем по доброй воле на такие физические упражнения соглашаются те, кто стремится к обретению и поддержанию стройности фигуры. Однако зачастую вместо положительных эмоций пробежка приносит новичкам всевозможные неприятные ощущения, вроде покалывания в некоторых частях туловища, и возникает проблема, как бегать, чтобы не болел бок. Это явление отлично знакомо школьникам либо студентам, которым для сдачи некоторых физкультурных нормативов приходится порой пробегать кросс, но и отнюдь не каждый из них смог бы внятно пояснить, почему, когда бегаешь, болит бок.

#2

Между тем, докторами давно найдено объяснение связанных с беговыми нагрузками болей в боку, и причин тут бывает несколько, которые проявляться могут по отдельности или же сразу в совокупности и любой комбинации. В любом случае, болевые ощущения служат внешним отголоском процесса перераспределения крови из резервов организма, который случается как раз во время бега и из-за которого сильный перегруз могут испытывать печень или селезенка. Кровь, сильно приливая к этим органам, буквально распирает их изнутри, давя на их собственные оболочки-капсулы, провоцируя болевой синдром, избежать которого реально людям, знающим, как правильно бегать, чтобы не болел бок.

#3

Прежде всего, важно позаботиться о правильном предтренировочном режиме питания, включающем выбор наиболее подходящей для тренирующегося человека пищи для последнего ее приема перед пробежкой. Бегуну лучше за 30-40 минут до предполагаемой тренировки не поедать ничего, кроме легкой углеводной пищи: стакана свежего фруктового сока, небольшого хлебца и т.п., а вот тяжелой, жирной и богатой клетчаткой еды надо избегать. С момента употребления таких продуктов должно пройти не менее 1,5 часов, а то и двух-трех, и определить наиболее подходящий именно для него временной промежуток каждый человек сможет опытным путем, следя за собственными ощущениями.

#4

Впрочем, неправильно организованный рацион - лишь один из аспектов проблемы с болевыми ощущениями в боку, ведь тут определенную роль играет также то, насколько натренированный у конкретного человека организм. Если мышцы его не привыкли к частым физическим нагрузкам, недопустимо уже на первых беговых тренировках устанавливать для себя чересчур большой километраж предстоящей пробежки и пытаться преодолеть его со спринтерской скоростью. Начинающим подойдет пробежка на небольшие расстояния, которые необходимо увеличивать постепенно, по мере повышения выносливости тела, на что может уйти не одна неделя упорных тренировок, но спешка в данном вопросе зачастую вредит здоровью.



#5

Помимо этого, одним из наиболее действенных способов предотвращения проявления болевых ощущений в левом либо правом боку по ходу пробежки будет полноценно проведенная перед нею разминка, продолжительность которой не должна быть менее 5-10 минут. Какие именно упражнения выбирать для нее - дело лично каждого бегуна, но ему всегда важно помнить, что разминочные занятия служат для разогрева мышечных тканей перед нагрузками и для настройки на оптимальный ритм дыхания. Последнее, кстати, также принципиально для отсутствия болевых ощущений при беге, и здесь стоит вспомнить несколько нюансов, связанных с дыхательными упражнениями.

#6

Специалисты рекомендуют синхронизировать беговые движения с ритмом дыхания следующим образом: на каждые три-четыре шага при пробежке должен приходиться один только вдох либо выдох, а под конец дистанции эту пропорцию позволено свести к 2:1. Кроме того, недопустимо неравномерное и поверхностное дыхание - вдохи и выдохи следует совершать спокойно, без резких вздохов или других судорожных движений. Задействовать в дыхании на пробежке стоит только нос, и в данном случае, помимо снижения вероятности заполучить боль в боку, будет достигнуто еще и снижение риска обжечь респираторные органы холодным воздухом, если бег происходит зимней порой.

#7

Если же болевые ощущения наблюдаются вследствие спазма диафрагмы, то наиболее приемлемым выходом будет замедление темпа бега, но не резкое, а достаточно плавное, и совершение глубокого отдыха и затем продолжительного выдоха через сложенные трубочкой губы. Порой боль, невзирая на все перечисленные чуть выше меры предосторожности, проявляется, причем довольно сильно и без каких-либо видимых причин, есть повод заподозрить какие-нибудь неполадки в организме. По большому счету, еще до первой же тренировки начинающему бегуну желательно будет пройти консультацию у доктора на предмет патологий печени, желудка, желчного пузыря и т.п. и выяснить, не противопоказаны ли конкретно ему беговые тренировки.

На заметку!
tw fb vk