Перерывы в тренировках: как не потерять форму?

Перерывы в тренировках: как не потерять форму?

Автор

Каждому спортсмену иногда приходится на время прекращать тренировки. После перерыва спортивные результаты и физическая форма могут серьезно ухудшиться; однако есть способы не допустить этого. Какие именно - расскажет статья.
Вам понадобится:
  • Возможность получать физические нагрузки
  • Правильное питание
  • Сила воли
#1

Рано или поздно практически любой спортсмен сталкивается с необходимостью на время прекратить тренировки. Травма, болезнь, отсутствие поблизости спортивного зала - все это вынуждает спортсмена на время прерывать свои занятия. Конечно, перерывы в тренировках неизбежно скажутся на физической форме; однако ущерб своему телу вполне возможно минимизировать. Следующая инструкция расскажет, как это сделать.

#2

Если пауза в тренировках не была вызвана травмой или болезнью, исключающей любые нагрузки, необходимо искать альтернативные методы поддерживания спортивной формы. Регулярные физические нагрузки не только не позволят набрать несколько кило жира или потерять мышцы, но и сделают тренировки после перерыва более легкими, не дав мышцам и суставам отвыкнуть от нагрузок. Любой человек может найти массу способов занятия спортом и без посещения тренажерного зала. Вот лишь несколько вариантов.

#3

Упражнения с собственным весом хотя и не заменят тренировок с отягощениями, но могут оказаться их неплохой альтернативой. В зависимости от того, какой перерыв между тренировками, можно выбирать разные варианты этих упражнений: если перерыв недолгий, то хватит и простых отжиманий от пола и на брусьях, подтягиваний и прочих упражнений с весом собственного тела. Если же перерыв составляет несколько недель и даже месяцев, следует использовать отягощения из подручных материалов: наполнить большую бутылку песком или камнями и использовать вместо гантели. отжиматься с набитым книгами рюкзаком на спине и так далее. Не стоит забывать и про бег, ходьбу, велосипед и прочие активные виды деятельности.

#4

Нельзя забывать и о правильном питании. Если в промежутке между тренировками есть одни сладости, мучное и фаст-фуд, то начало тренировок после перерыва будет потрачено на избавление от накопленных жировых запасов. Важно помнить, что в отсутствие физических нагрузок необходимо существенно сократить свою ежедневную норму калорий. Помимо этого, следует избегать быстрых углеводов и жиров животного происхождения. Самая лучшая диета - это рацион, богатый полиненасыщенными жирами, медленными углеводами и белками. Это позволит не набрать лишнего жира и не потерять с таким трудом натренированные мышцы.



#5

Это - основные советы для тех, кто вынужден делать большие перерывы между тренировками. Выполнения этих советов будет вполне достаточно для того, чтобы поддерживать достойную форму и не свести результат тренировок на "нет". Но, конечно, все это не заменит полноценных тренировок в тренажерном зале. Поэтому следует понимать, что каждый перерыв в тренировках придется отработать с утроенным рвением и усердием!

На заметку!
tw fb vk