Как победить сонливость?

Как победить сонливость?

Автор

Ваши веки тяжелеют, глаза закрываются, голова склоняется все ниже, и у вас есть только одно желание – поспать. Сонливость мешает и раздражает, вызывает чувство постоянного дискомфорта. Поэтому необходимо избавляться от этой проблемы как можно быстрее.
Вам понадобится:
  • Музыка
  • Душ
  • Врач
  • Свежий воздух
  • Здоровое питание
  • Хорошее настроение
#1

Самая распространенная ошибка при борьбе с сонливостью – это ежедневное употребление кофе и других тонизирующих напитков в неограниченном количестве. Как правило, все эти средства действуют в течение нескольких часов, после которых чувство сонливости усиливается в несколько раз. Конечно, если вам необходимо моментально взбодриться, чашка с кофе может стать неплохим средством для пробуждения. Но желательно выработать другие способы борьбы с сонливостью.

#2

Если постоянное, мучительное желание спать преследует вас день ото дня, обратитесь к врачу. После проведения необходимых анализов, скорее всего, удастся выяснить скрытую причину сонливости.

#3

Внимательно проанализируйте ваш образ жизни. Не следует ложиться спать после 12 часов ночи. Желательно, чтобы сон составлял как минимум 6 часов. В то же время, сон свыше 8 часов не всегда положительным образом влияет на организм. Возникает пересып. Человек чувствует себя вялым, разбитым. Поэтому составьте график вашего сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Чтобы побороть сонливость, необходимо высыпаться. Если в течение дня вы также ощущаете потребность во сне, поспите 20-30 минут, не более.

#4

Экспериментируйте со сном. Всем нам известно, что существуют быстрая и медленная фазы сна, которые на протяжении всей ночи чередуются между собой. Легче всего проснуться именно в медленную фазу. Безусловно, расписать по пунктам ваши фазы сна, их чередование и продолжительность смогут только врачи. Вам же придется искать свое время для подъема методом проб и ошибок. В один день заведите будильник на 7-30, в другой – на 8-00 или 7-00. Найдите тот промежуток времени, когда вам будет легче всего встать с кровати. Тем самым вы войдете в гармонию с вашими биологическими часами.



#5

Каждое утро начинайте с зарядки. Физические упражнения как нельзя лучше помогают организму проснуться. В завершении примите бодрящий душ. Только не начинайте сразу обливать себя ледяной водой. Иначе вы рискуете переохладить свой организм.

#6

Иногда причины возникновения сонливости скрыты в том, что организму не хватает притока свежего воздуха. Поэтому тщательно следите за тем, чтобы и дома, и на работе помещения всегда были проветрены. Перед сном обязательно откройте форточку в спальной комнате. Желательно не закрывать ее на протяжении всей ночи. Оптимальная температура для спальни – это 18-20 градусов.

#7

Когда сонливость одолевает на работе, необходимо научиться переключать свое внимание. Скорее всего, вас тянет в сон от того, что задание, которое вы выполняете, вам неинтересно. Монотонная работа действует на каждого из нас усыпляюще. Если есть возможность, отложите ее в сторону и начните выполнять другое, более интересное задание. Безусловно, чаще всего такой возможности нет. Поэтому заставьте себя отвлечься на несколько минут. Выйдите на улицу, сходите в столовую, выпейте горячего чаю, почитайте интересные истории в интернете или просто поговорите с коллегами.

#8

Но не забывайте и о минутах спорта. Необходимо в течение дня выполнять несложные физические упражнения. В интернете сейчас можно найти большое количество видео-роликов, посвященных офисной гимнастике. Такие упражнения разработаны специально для менеджеров, бухгалтеров, клерков. Поэтому для выполнения заданий вам потребуется минимум свободного пространства. Иногда, даже нет необходимости вставать со стула. Тем самым эти упражнения могут быть выполнены в любое время и в любом месте. Благодаря им вы сможете прогнать сонливость. Желательно, перед или во время проведения занятий открыть окно и проветрить помещение.

#9

Иногда сонливость является симптомом синдрома хронической усталости. В таком случае для того, чтобы восстановить свои силы, вам потребуется неделя, две или даже месяц отпуска. Организм не сможет долго функционировать на скрытых резервах. К сожалению, накопленная усталость может спровоцировать возникновение и других нарушений, таких как стресс, депрессия и бессонница. Поэтому отложите все дела и смело пишите заявление на отпуск.

#10

И, безусловно, ведите здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек. Перед сном обязательно совершайте прогулку на свежем воздухе и старайтесь как можно чаще бывать на природе. Избегайте стрессовых ситуаций, переживаний, волнений. Все это самым негативным образом сказывается на здоровье человека, затрагивая и его сон. Сон становится поверхностным, появляются кошмары. В результате возникает чувство сонливости, которое преследует нас день ото дня. Поэтому так важно нормализовать сон и избавиться от дискомфорта, вызванного хроническим чувством недосыпа.

На заметку!
tw fb vk