Как научиться правильно отдыхать?

Как научиться правильно отдыхать?

Автор

Человеком в современном мире на выполнение работы затрачивается гораздо больше времени, чем на полноценный отдых, если учесть еще время сна, приема пищи и бытовых дел.

Вам понадобится:
  • Познакомиться с различными видами расслабления и отдыха
  • Практика
  • Желание и возможность отдохнуть
  • Хорошее настроение
#1

Сбалансируйте свой рацион питания и придерживайтесь золотого правила: «Не ешь, прежде чем сильно не захочешь». Убедитесь, что вы ежедневно принимаете пищу надлежащего качества и в достаточном объеме. Ведь от питания во многом зависит состояние нашего здоровья. Поэтому всегда относитесь со всей серьезностью к выбору качественной и полезной пищи. Не стоит переедать, так как лишний объем съеденных продуктов заставляет работать вашу пищеварительную систему в усиленном режиме. Да и лишний вес вам наверняка ни к чему. При сбалансированном рационе питания вы будете постоянно чувствовать легкость. В таком случае отдых для вас будет нетруден, а другие способы расслабиться станут легкодоступными.

#2

Организуйте свой сон. В течение часа перед сном нужно делать что-нибудь такое, что полностью поглотит ваше внимание и поспособствует расслаблению. При необходимости нужно научиться специальным техникам расслабления: например, медитации. Необходимо выработать единый ритм сна. Будильник устанавливайте каждый день на одно и то же время, тем самым отвыкая "отсыпаться" за будни в выходные дни. Не стоит ложиться спать до той поры, пока не почувствуете сонливость, несмотря на то, что уже поздно. Если не приходит сон, встаньте и займитесь каким-либо увлекательным делом, (чтением, например) пока действительно не захотите спать. Не доказано еще никем, что продолжительность сна обязательно должна быть равной для всех людей без исключения. Семь-восемь часов в сутки – это средние цифры, и совсем не обязательно подходящие именно для вас. Не стоит забывать и о неких классических "секретах", способствующих хорошему сну: ужинать надо не позднее, чем за 2 часа до сна; хорошо проветривать помещение спальни; постель не должна быть слишком мягкой или слишком жесткой.

#3

Смените вид деятельности. Актуальным изречением на все времена может являться следующее: "Лучший отдых - смена вида деятельности". Но не следует понимать буквально, что под сменой деятельности подразумевается переключение с одной работы на другую. Переключаться следует с работы именно на расслабление и отдых. Целесообразно будет выбирать вид отдыха, контрастный с определенным видом работы, которую вы выполняете. Например, если работа носит в основном активный характер, то нужно отдыхать пассивно, если интеллектуальный, то физически, а если урбанизированный, то обязательно необходимо проводить хотя бы какую-то часть времени, отдыхая на природе.

#4

Уберите телевизор или DVD из своей спальни. Это относится и к другой аппаратуре, так как в спальне нужно спать, а не отвлекать себя чем бы то ни было.



#5

Научитесь отдыху при работе за компьютером. Основная причина усталости при работе за ПК – напряжение глаз. Это ведет к усталости всего организма. И для уменьшения напряжения, нужно научиться отдыхать во время работы. Правильно организуйте ваше рабочее пространство. Уделите особое внимание монитору. Между глазами и экраном должно быть оптимальное расстояние (50-70 см). При работе за компьютером, как можно чаще старайтесь переводить взгляд от монитора на максимально дальние объекты (предметы). Чем чаще вы будете это делать, тем лучше, так как это будет периодически расслаблять ваши глазные мышцы и способствовать расслаблению и отдыху глаз.

#6

Физические упражнения. Если вы хотите получить достаточно качественный отдых, нужно хоть немного, но тренироваться физически. Не только один раз в неделю или даже три раза в неделю. Наилучшими будут легкие 20 минутные ежедневные тренировки. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы себя почувствуете, последовав этому простому совету.

#7

Научиться отдыхать различными способами, в различных местах и при разных жизненных обстоятельствах несложно. Для этого необходимо самое главное условие – ваше желание. А при наличии такового сдвиги в положительную сторону не заставят себя ждать. Вы можете найти еще массу вариантов и способов организовать отдых и составить свой список предпочтений.

На заметку!
tw fb vk