Как сделать тренажер своими руками: варианты тренажеров

Если есть желание заниматься спортом и совершенствовать свое физическое воспитание, как справиться с нехваткой времени и денег для систематических походов в тренажерный зал? Почему бы не изготовить тренажер своими руками, предварительно определив его первостепенные функции? Тренажеры своими руками - это тот же результат при незначительных финансовых потерях, главное - правильно распределить нагрузку на мышечную массу и определить проблемные зоны мышечного корсета. Как известно, любая тренировка в идеале должна состоять из трех видов упражнений - силовой тренинг, кардионагрузка и интенсивная работа пресса. Для каждого этапа требуется отдельный тренажер, установить который можно в свободной комнате, на улице во дворе или же в старом гараже. Результат таких "самодельных" занятий обязательно будет, главное - не сдаваться и четко следовать к поставленной цели.

Для силового тренинга тренажёры своими руками обязательно предусматривают изготовление скамьи со штангой. Для выполнения блинов желательно использовать сталь или чугун в качестве основного материала, а заливать расплавленный металл лучше всего в пустую емкость, но никак не наполнять им специальные формы. Это сложный и кропотливый процесс, но в любом случае самодельных блинов должно быть несколько, разные веса также приветствуются. Чтобы не разориться на покупке металла, можно дать объявление о покупке старых гирь и гантелей, посетить пункт продаже черных металлов. В таком случае придется платить не за единицу изделия, а за килограмм, что уже позволяет несколько сэкономить на создании своего тренажерного зала. Гриф выполняется из трубы или кругляка, поэтому может потребоваться ножовка по металлу и сварочный аппарат. Что же касается скамьи, то можно и деревянную основу выбрать, главное - металлические стойки.

Первый тренажер позволяет приобрести силу в руках, а также стать обладателем атлетической фигуры. На скамье со штангой можно тренировать несколько мышечных групп, но в любом случае неотъемлемой составляющей каждой тренировки становятся кардиоупражнения, направленные на тренировку и профилактику сердца. Выполняя спортивные тренажеры своими руками, акцентировать внимание можно на велосипеде, который сгоняет лишний жир и способствует эффективной прокачке мышц ног. Изготовить его в домашних условиях не составляет сложности, главное - найти ненужный велосипед в быту наиболее подходящих размеров. Можно спросить у родственников или обратиться с просьбой к друзьям, все равно сломанный инвентарь уже без надобности. Получив нерабочее транспортное средство, необходимо насовсем убрать тормозную систему и ослабить механизм сцепления. После этого установить велосипед на прочную основу и закрепить его для надежности.

Велосипед в домашних условиях обеспечит эффективную кардионагрузку, которая считается профилактикой многих заболеваний, позволяет повысить сопротивляемость органического ресурса. Третьим этапом тренировок становится комплекс для пресса, который также выполняется на тренажерах. Это может быть, зафиксированный к стене, стул для регулярного поднятия и опускания нижних конечностей, турник для тех же целей и прочие инновации. В данном случае все намного проще, поскольку эффективно качать пресс вполне реально без использования спортивного инвентаря. Для большей результативности можно задействовать самодельные гантели в качестве ощутимых утяжелителей. Число подходов и специфику выбранных упражнений желательно дополнительно обсудить со знакомым инструктором, а также активно задействовать в своих целях уже существующие самодельные тренажеры по несколько раз в день.

Такие тренировочные комплексы не отнимают много времени, зато позволяют заметно усовершенствовать проблемную фигуру. В домашнем спортивном зале обязательно должен присутствовать турник и самодельная боксерская груша из наполненного опилками или песком мешка. Также понадобятся перчатки, но их лучше всего купить в спортивном магазине. Дополнительно пригодятся гири различной весовой категории, а также скакалка для кардионагрузок. Любой спортивный тренажер, своими руками выполненный из металла, должен быть качественно обработан, иначе ему грозит коррозия металла. Вместо гантелей можно использовать старые чугунные утюги, которые обязательно хранятся в кладовке у бабушки. Также достойной альтернативой становятся пластиковые бутылки для воды, предварительно заполненные щебнем или мокрым песком. Такие утяжелители никогда не будут лишними, тем более становятся основой обязательного силового тренинга.

Если решено заниматься на самодельных тренажерах, первым делом требуется определить график тренировок и последовательность приложенных нагрузок. Лучше всего тренироваться по 40 минут 3-4 раза в неделю, при этом не истощать собственный органический ресурс. Если самодельный тренажерный зал локализуется в гараже, обязательно обеспечить беспрепятственный доступ кислорода и поток солнечного света, а вот занятия под кондиционером крайне нежелательные - можно и заболеть. Также спортивный инвентарь требуется регулярно смазывать маслом, проверять на прочность, а использовать только по назначению. Только так можно смело рассчитывать на положительный результат, получить безупречную фигуру в самые кратчайшие сроки и при этом не тратиться на дорогостоящие походы в элитный тренажерный зал и услуги персонального тренера. Результат однозначно будет, и сомнений в этой истине возникать не должно.