Как выработать тестостерон?

Как выработать тестостерон?

Автор

Высокий уровень тестостерона - залог спортивного успеха. Вот почему спортсменам так важно знать, как выработать тестостерон. О самых эффективных методах расскажет следующая статья.
Вам понадобится:
  • Правильное питание
  • Отказ от вредных привычек
  • Позитивный настрой
  • Налаженная сексуальная жизнь
#1

Основной мужской половой гормон - тестостерон. Он не только участвует в развитии первичных и вторичных половых признаков и обуславливает половое поведение, но и обладает ярко выраженным анаболическим эффектом, позволяя эффективно наращивать мышечную массу, - именно поэтому накачать мускулы мужчинам всегда проще и быстрее, чем женщинам. Неудивительно, что пониженный тестостерон является большой проблемой для любого спортсмена. К счастью, существует множество способов, позволяющих исправить это положение.

#2

Разумеется, велик соблазн прибегнуть к такому простому способу, как прием специальных препаратов, в частности, инъекции тестостерона. Однако не стоит с этим спешить. Данный способ может иметь побочные эффекты; кроме того, естественные способы повышения уровня мужского гормона могут оказаться даже эффективнее. Однако для этого придется серьезно пересмотреть весь образ жизни и внести в него радикальные изменения. Главный плюс такого подхода - от него не просто повышается выработка тестостерона, но и улучшается здоровье в целом. Итак, что же необходимо сделать тому, кто желает повысить тестостерон?

#3

На то, как вырабатывается тестостерон, влияет множество факторов. Главные среди них - это правильное питание и исключение вредных привычек. Известно, что у регулярно пьющих людей уровень тестостерона может понизиться до 50%, а у людей, страдающих полнотой, уровень этого полового гормона падает на 10-20% каждый год! Даже те андрогены, которые еще продолжают вырабатываться у полных людей, попросту поглощаются жировой тканью, превращаясь в женские гормоны. Это ведет не только к феминизации фигуры (отложение жира преимущественно на бедрах, рост груди) , но и к возможным заболеваниям эндокринной системы.

#4

Однако повышенный тестостерон не достижим и для тех, кто, наоборот, питается недостаточно. Очень важно употреблять достаточное количество калорий и придерживаться баланса белков, жиров и углеводов. Нехватка любого из этих трех основных питательных веществ приводит не только к снижению выработки андрогенов, но и к замедлению роста мышц. Поэтому популярные в последнее время низкоуглеводные диеты хотя и эффективны для сжигания жира, но могут привести к серьезному гормональному дисбалансу из-за недостатка углеводов. Рекомендуется распределить калории между базовыми нутриентами так, чтобы на белки приходилось 30-40%, на углеводы 40-50% и не более 20% - на жиры. Вегетарианство тоже нежелательно для того, кто хочет поддерживать надлежащий уровень андрогенов - овощи и фрукты лишены животных жиров, а следовательно, и холестерина, который является основой для выработки тестостерона.



#5

В вопросе, как выработать тестостерон, как и во многих других аспектах жизни, очень важен позитивный настрой. Стрессы не только подавляют выработку тестостерона, но и приводят к повышению уровня кортизола, который разрушает мышечную ткань. Аналогичные последствия возникают, если не высыпаться или получать чрезмерные физические нагрузки. Поэтому необходимо достаточно спать, не допускать перетренированности и сохранять оптимизм. Не стоит забывать и о сексуальной жизни. Для повышения уровня тестостерона вовсе необязательно каждый день менять девушек и гнаться за количеством половых актов в день. Достаточно просто иметь регулярную и налаженную половую жизнь, что позволит не только восстановить гормональный уровень, но и улучшить настроение и добиться необходимого позитивного настроя. А позитивный настрой - это главный залог успеха!

На заметку!
tw fb vk