Как укрепить связки и сухожилия плеча?

Как укрепить связки и сухожилия плеча?

Автор

Перед тем ,как укрепить сухожилия, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и подобрать для себя индивидуальный комплекс упражнений, способный в кратчайшие сроки решить возникшую проблему.
Вам понадобится:
  • Турник
  • Гантели
  • Тренировочный комплекс
  • Консультация специалиста
#1

Травмы связок и сухожилий - это достаточно распространенное явление не только для спортсменов и людей преклонного возраста, ведь подобная неприятность может с каждым приключиться. Как правило, данная аномалия сопровождается сильнейшей областью и полным дискомфортом, именно поэтому необходимо точно знать, как укрепить связки и сухожилия своевременно, чтобы в дальнейшем избежать серьезных проблем со здоровьем.

#2

Причин повреждения сухожилий может быть множество, однако самое время подумать о надежной профилактики. Перед тем, как укрепить сухожилия рекомендуется в индивидуальном порядке проконсультироваться с врачом, чтобы по незнанию не усугубить собственное состояние. Как правило, грамотный специалист рекомендует курс восстановительной гимнастики, направленной на скорейшее укрепление связок. Ниже приведено несколько действенных упражнений, способных решить проблему слабых сухожилий.

#3

Для начала нужно обхватить правой ладонью левое плечо, и после такой фиксации выполнять ритмичные вращения левой рукой. В данном случае, чтобы плечо не двигалось, тогда и сухожилия будет растягиваться значительно сложнее. Так для каждой руки рекомендуется по пять подходов, по 20 повторений в каждом. Между подходами рекомендуется делать минутный перерыв регулируя тем самым нагрузку задействованной группы мышц. Изменить сторону и повторить аналогичное упражнение уже с правой рукой. Также полезной является информация, как лечить воспаление сухожилий.

#4

Еще одним простым, но весьма эффективным является следующее упражнение: сомкнуть кисти в и зафиксировать полученный "замок" на уровне груди. На раз выполнить подъем замка вверх, максимально прогибая спину и становясь на цыпочки, а на два вернуться в исходное положение. Выполнить двадцать повторений, при этом ощущать легкий хруст сухожилий. В данном случае важно не переусердствовать, а тренировать связки также просто, как разработать сухожилие.



#5

Махи и вращения руками - это обязательное аэробное упражнение, выполнять которое рекомендуется неограниченное количество раз в сутки. Кроме того по возможности нужно соединять руки в замок за спиной и также выполнять их ритмичные подъемы вверх. Сначала движение может не получаться, но со временем сухожилия и связки станут гибкими и эластичными, а тренировка будет доставлять сплошное удовольствие.

#6

Также стоит не забывать, что подтягивание на перекладине и упражнения с гантелями также способствуют решению вопроса, как растянуть сухожилия безболезненно. Например, с гантелями вовсе не требуется выполнять ритмичные упражнения, достаточно просто взять по одному утяжелителю в руки, протянуть их перед собой (перпендикулярно полу) и удерживать до тех пор, пока сил хватит. Число подтягиваний также не оговаривается, ясно одно, что увеличивать нагрузку на тренируемые области нужно постепенно.

На заметку!
tw fb vk