\
Как поправиться девушке: полезные рекомендации

Как поправиться девушке: полезные рекомендации

Автор

Далеко не всегда женщины мечтают худеть до изнеможения, тем более сейчас в моду входят сексуальные формы. Как поправиться девушке - довольно актуальный вопрос, ведь для этого мало питаться всем подряд, и нужно разработать систему тренировок.
Вам понадобится:
  • Специальная диета
  • Сбалансированный рацион
  • Идеальное здоровье
  • Кардио нагрузки
  • Силовые тренировки
  • Дисциплина
#1

Многие женщины считают, что поправиться - задача элементарно простая, ведь для этого необходимо лишь плотно кушать. Однако гораздо важнее решить вопрос, как поправиться девушке без вреда для здоровья. Поправиться весом девушке нужно без вреда для пищеварительной системы, сердца и печени, поэтому от слишком жирной и тяжелой пищи лучше отказываться. В рационе должно присутствовать много белков, нельзя игнорировать мясо и овощи. Также при наборе веса можно баловать себя сладким. Если человек мечтает набрать мышечную массу, то ему необходимо сидеть на низкоуглеводной диете с большим содержанием белков. Обычными продуктами в рационе становятся свинина, курица, мучные продукты, злаки, овощи и фрукты. Придерживаться подобной диеты необходимо в течение 1-2 месяцев, и обычно этого срока бывает достаточно, чтобы набрать около десяти килограммов.

#2

Что нужно есть, чтобы поправиться девушке - распространенный вопрос, на который существует множество ответов. Питаться следует полезной, не слишком тяжелой пищей, которая имеет долгий срок переваривания. В этих целях подойдет, например, свинина или говядина, а также разнообразные колбасы. Кушать также нужно правильно, придерживаясь сбалансированного рациона. Самый плотный прием пищи должен приходиться на вечер, а вот с утра можно перекусить бутербродами или фруктами. Пищу необходимо запивать водой, чтобы она легче переваривалась, не оставляя ощущения тяжести. Также необходимо отдавать предпочтение дробному питанию, при котором пища потребляется маленькими порциями 4-5 раз в день. На ночь переедать не стоит, поскольку это может обернуться серьезными дискомфортом. В рационе должно быть примерно одинаковое количество белков, жиров и углеводов, присутствовать должны и витамины.

#3

Некоторым девушкам бывает трудно набрать вес даже при плотном питании и полностью продуманном рационе. В таком случае, необходимо пройти медицинское обследование, ведь речь может идти о развитии серьезного заболевания. Наличие проблем с пищеварением, болезни внутренних органов, присутствие паразитов в организме - все это может обернуться тем, что девушка при всем желании не сможет набрать вес. Только избавившись от признаков заболевания, можно переходить к набору веса. Если же человек выясняет, что он абсолютно здоров, но вес все равно не набирается, речь может идти о наличии быстрого обмена веществ. акая физиологическая особенность просто не позволяет калориям откладываться, и вся потребляемая пища мгновенно превращается либо в чистую энергию, либо естественно выходит из организма.

#4

Следующий важный нюанс в наборе массы тела - занятия спортом. Человеку необходимо уделять внимание кардио нагрузкам, поскольку они не только крайне полезны для организма, но еще и помогают накачать мышцы ног. Бег на дорожке, эллиптический тренажер и велосипед - главные помощники девушки в обретении идеальной, большой попы. Вот только работать на тренажерах придется долго и интенсивно, уделяя внимание тренировкам, как минимум 2-3 раза в неделю. Заниматься спортом лучше с утра или вечером, при этом на одном тренажере придется проводить по 15-20 минут. Занятия спортом не только помогают набрать мышечную массу и улучшают настроение, но еще и способствуют выработке аппетита, дополнительно играя на руку девушке, мечтающей поскорее поправиться. Сначала лишний вес начнет уходить, но после, он постепенно вернется уже в виде куда более необходимой мышечной массы.



#5

Силовые тренировки оказываются полезны в тех случаях, когда человеку необходимо прокачать все группы мышц. В фитнес-залах есть отдельные тренажеры для рук, для ног и для мышц пресса. В домашних условиях можно приседать, качать пресс, прыгать через скакалку. При этом первые результаты появятся только через пару месяцев. Силовые нагрузки отнимают немало энергии, поэтому человеку приходится гораздо плотнее питаться, уделяя внимание белковой пище. Средняя продолжительность силовой тренировки - 40 минут. Увеличивать время занятий нужно постепенно, чтобы не столкнуться с сильной болью в мышцах. Также необходимо выполнять все упражнения с умом, стараясь не перетрудиться, важно соблюдать и технику безопасности. Иногда занятия спортом идут и фигуре, и здоровью во вред, ведь девушка не знает, как правильно выполнять то или иное упражнение. Если самостоятельная тренировка не приносит результатов, можно обратиться к тренеру.

#6

Набирать вес также тяжело, как и сбрасывать его, поэтому девушкам, решившимся на подобное, придется немало потрудиться. Именно поэтому им необходимо заручиться самодисциплиной. Диетологи советуют вести дневник своего питания и тренировок, отмечать результаты своих занятий. Обычно это только стимулирует на новые достижения. В интернете можно скачать и разнообразные приложения, рассчитывающие калории. С их помощью девушке будет легче следить за тем, сколько калорий она потребляет ежедневно. Также необходимо проявлять дисциплину и после окончания специальной диеты. Отходить от нее нужно постепенно, вводя новые ограничения. Для регулярных занятий спортом также необходима выдержка. Только поставив перед собой определенные цели, девушка сможет достигнуть необходимого результата.

На заметку!
tw fb vk