Как питаться перед тренировкой?

Как питаться перед тренировкой?

Автор

В данной статье речь идет о том, как питаться при тренировках (состав продуктов, их количество, информация о белковых коктейлях).
Вам понадобится:
  • Спортивные навыки
  • Знания о составе продуктов
  • Белковый коктейль
  • Непосредственное желание тренироваться
#1

По словам специалистов и ведущих диетологов мира, очень важно правильно питаться перед тренировкой для того, чтобы достичь максимального результата в физическом плане и получить желаемую отдачу. Во-первых, важно учесть, что в рационе обязательно должны присутствовать углеводы и белки, а вот количество жиров рекомендуется снизить до максимально возможной планки.

#2

Углеводы необходимы для обеспечения мозга и мышц энергией, а также для пополнения так называемых гликогеновых запасов. Как известно, во время тренировок топливо очень быстро истощается и желательно, чтобы оно было гликогеновым, так как наш организм не сможет вбирать в себя энергию из жиров.

#3

Белки считаются одним из самых эффективных средств по обеспечению мышц аминокислотами. В результате чего можно заметить, что сразу после окончания силовой тренировки синтез белка в мышцах существенно увеличивается. Жир должен быть полностью исключен из рациона, так как он замедляет опорожнение желудка и соответственно саму скорость пищеварения. Жирная пища нередко во время занятий физической нагрузкой вызывает тошноту, отрыжку и неприятные ощущения во всем организме.

#4

Рацион должен состоять из следующих продуктов (на выбор): • омлет + овсянка • мясо птицы + хлеб грубого помола • картофель + нежирный бифштекс Калорийность продуктов должна быть обычная.



#5

Рекомендуется съедать большие объемы пищи (например, тарелку супа) приблизительно за час до предполагаемой тренировки. Более плотную пищу (например, творог или овсяная каша) можно съесть за 30 минут до занятий. Если основная цель ваших тренировок заключается в наращивании мышечной массы, перед тренировкой можно съесть один большой фрукт, но с низким гликемическим индексом (груша, яблоко) и запить специальным белковым напитком.

#6

Эти напитки можно приобрести в любом спортивном магазине или приготовить самому. Также примерно за 30 минут то физической активности можно выпить чашку крепкого кофе или зеленого чая, но без сахара. В данном случае это поможет вашему организму воспользоваться накопившимся жиром как топливом. Эффект от кофе длится примерно на протяжении двух часов. Таким образом, усталость настигнет организм позже, мозг будет активно работать, а сама тренировка пройдет в интенсивном режиме.

На заметку!
tw fb vk