Как изменить пищевые привычки?

Как изменить пищевые привычки?

Автор

Вредные пищевые привычки поначалу не приносят никаких неприятностей, но как только пищеварение начинает сигнализировать о нарушениях, человек задумывается.
Вам понадобится:
  • Список ваших вредных привычек
  • Режим дня
  • Желание побороть вредные привычки
  • Целеустремленность
#1

В первую очередь необходимо определить, что именно относится к категории «вредные пищевые привычки». К таковым стоит отнести – систематическое переедание, нерегулярный прием пищи (например, вы весь день не едите, а потом плотно наедаетесь на ночь), частое употребление полуфабрикатов, фастфуда и прочей вредной пищи, вы питаетесь в местах, не предназначенных для приема пищи, перекусываете на бегу, не прожевываете пищу тщательно, занимаетесь какими-то посторонними делами во время приема пищи.

#2

Если среди данного списка вы увидели свои привычки, значит можно с уверенностью сказать, что вам есть, с чем бороться. Теперь, зная, что именно является вредным, составьте список привычек, которые присущи именно вам. Борьбу с ними следует начать с составления четкого плана действий. Итак, если вашей главное проблемой является переедание, стоит выяснить, с чем это связано – с физиологическими проблемами или просто с отсутствием чувства меры.

#3

Если причина первая, то вам необходимо обратиться в медицинское учреждение, услугами которого вы предпочитаете пользоваться, и там, пройдя назначенные исследования, определить совместно со специалистами дальнейший план действий. Если же вы просто не можете удержаться от соблазна вкусно и много поесть, то нужно тщательно себя ограничить, определив, какое количество пищи необходимо для правильного насыщения организма, и съедать именно этот объем.

#4

Также немаловажным является сбалансированность питания, ведь если рацион составлен правильно, то организм будет получать нужное количество элементов и витаминов. Если ваша проблема – неравномерность приема пищи, составьте для себя график питания и старайтесь следовать ему неукоснительно. Если вы работаете в офисе, то это не станет проблемой, ведь у вас предусмотрен перерыв, который как раз и предназначен для приема полноценного обеда.



#5

Если в офисе есть столовая, замечательно, ведь вам даже не потребуется ничего приносить с собой, если же столовой нет, позаботьтесь о себе и готовьте обед с вечера. Стоит напомнить, что завтрак и ужин так же должны быть полноценными. Утром - каша, сырники, кисель, омлет и др., вечером – горячее полноценное блюдо, лучше, если оно не будет жареным. Ужинать нужно примерно за два часа до сна.

#6

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, не засиживайтесь допоздна, чтобы не было соблазна «поужинать» еще раз. Безусловно, обсуждая, как изменить пищевые привычки, не стоит говорить лишний раз о вреде фастфуда, его нужно исключить из рациона совсем, ну или, если вы уж очень его любите, можно позволить себе поесть вредную пищу не чаще, чем раз в месяц. Старайтесь находить хотя бы 20 минут для полноценного приема пищи.

#7

Необходимо есть сидя за столом, при этом не отвлекаясь на телефонные разговоры, чтение книг, работу за компьютером, просмотр телевизора и другие отвлекающие моменты. Прожевывайте пищу тщательно, не торопясь. Еще один момент – если ваш день очень насыщен, и вы проголодались между основными приемами пищи, то для перекуса не стоит использовать булочки, печенье, сладости, фастфуд и другие вредные продукты.

#8

Они не дают организму нужной энергии, а только распадаются на быстрые углеводы, которые портят пищеварение и фигуру. Чтобы перекусить полезно для организма и восполнить истраченную энергию, используйте сухофрукты, орехи, цельнозлаковые хлопья. Как бы ни было сложно по началу, не отступайте от намеченного плана, потребуется всего около двух недель, чтобы привыкнуть к новому режиму. Ваше пищеварение скажет вам спасибо, а уж улучшение настроения, повышенную энергичность и легкость в организме вы заметите еще быстрее.

На заметку!
tw fb vk