Йога во время беременности

Йога во время беременности

Автор

Возможна ли йога во время беременности? Оказывается, беременность и йога - совместимы и в нашей статье вы узнаете о некоторых полезных асанах.
Вам понадобится:
  • Терпение
  • Осторожность
  • Болстер под спину
  • Одеяло и подушки
#1

Беременной женщине стоит заниматься йогой в том случае, если у неё нет противопоказаний. Во всех позах она не должна ощущать каких-либо дискомфортных ощущений. Лучше всего выполнять асаны под наблюдением специалиста, особенно в том случае, если до беременности беременная не занималась таким видом оздоровления, как йога во время беременности.

#2

Супта Баддха Конасана - это название первой асаны для беременных. Выполняется с поддержкой под колени, болстером под спину, одеялом под голову. Способствует нормализации гормонального баланса, улучшению кровообращения в органах, находящихся в малом тазу и освобождению области диафрагмы от напряжения. В этой позе можно оставаться долго, так как предназначена она для отдыха.

#3

Супта Вирасана - выполняется 5-10 минут с поддержкой под спину. Для выполнения этой асаны нужно направить ягодичные мышцы и крестец к коленям. Если после этого остаются неприятные ощущения, то следует увеличить высоту опоры, находящейся под спиной. Эффект от Супта Вирасана такой же, как и от предыдущей асаны. Также она устраняет запоры, тошноту и скопление газов в желудке.

#4

Упавиштха Конасана - выполняется 5-10 минут. Допускается вытяжение задней и внутренней поверхности ног. Чтобы у позвоночника была опора, надо прислониться к стене. При этом наклоняться вперёд и доставать руками до пальцев ног необязательно. При выполнении этой асаны важно положение ног: центр верхней поверхности бедра, центр колена и пальцы находятся на одной линии и "смотрят" в потолок.



#5

Внутренние края стоп надо направлять от себя, а внутренние поверхности бёдер - к полу. Допускается отталкиваться от опоры ладонями с целью лучшего раскрытия грудной клетки. Для возвращения в исходное положение необязательно сдвигать выпрямленные ноги. Достаточно будет согнуть колени и по очереди передвинуть в середину ноги так, чтобы не чувствовалось напряжения в паху.

#6

Эта поза способствует усилению кровообращения в малом тазу, раскрытию грудной клетки, освобождению диафрагмы, способна помочь при раннем токсикозе, который часто сопровождает беременность. И йога, кроме того, будет способствовать значительному облегчению процесса родов, сводя к минимуму родовые схватки.

#7

Сарвангасана на стуле - выполняется 5-8 минут. Если женщина не делала эту позу до беременности, то ей не стоит осваивать её самостоятельно. Чтобы не было слишком большой нагрузки на сосуды головного мозга, под голову следует положить подушку. Эта асана способствует нормализации функций гормональной системы, оттоку венозной крови от ног и таза, уменьшению отёков и снижению риска развития варикоза.

На заметку!
tw fb vk