Как вернуть форму после родов?

Как вернуть форму после родов?

Автор

Если в вашей семье только что появился малыш, вы наверняка «с головой» ушли в кормление, смену подгузников и заботу о младенце. Когда вы немного привыкнете к новому ритму жизни, самое время подумать о том, как сбросить набранный во время беременности вес.
Вам понадобится:
  • Консультация врача
  • Правильное питание
  • Физические упражнения
#1

Получите разрешение врача на начало тренировок. Спросите его, какие именно физические упражнения и с какой интенсивностью вам разрешены.

#2

Разнообразьте свою диету большим количеством овощей, фруктов, злаков и постных протеинов. Избегайте сладкого и жирного.

#3

Начните ежедневные легкие 20-минутные кардио-тренировки. Гуляйте с малышом на улице или оставьте его с мужем или другом, а сами сходите в спортзал или займитесь фитнесом по домашнему видео.

#4

Тренируйте тазовую область, чтобы вернуть фигуру после родов. Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, согните их в коленях и напрягите мышцы таза. Задержите положение как можно дольше, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.



#5

Каждый день качайте пресс. Лягте на спину, скрестите руки за головой и согните опущенные на пол ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы живота, а затем опуститесь на пол. Делайте два или три подхода по 20 раз ежедневно.

#6

Советы и предупреждения:

#7

Врачи рекомендуют, чтобы молодая мама подождала минимум 8 недель после родов, перед тем как садиться на диету. Дневной рацион среднестатистической женщины должен включать, самое меньшее, 1200 килокалорий. Если вы кормите грудью или ведете активный образ жизни, вы должны потреблять как минимум 1800 килокалорий в день. Не стоит резко снижать количество потребляемой пищи – это может негативно сказаться на вашем здоровье. Проконсультируйтесь с врачом по поводу вашей диеты. Желаем вам быстро и эффективно вернуть форму после родов.

На заметку!
tw fb vk