\
Как улучшить работу мозга: подборка способов

Как улучшить работу мозга: подборка способов

Автор

Вопрос наиболее эффективного использования собственного мозга стоит перед человеком с момента обретения контроля над собственными эмоциями и мыслями, отказа от рефлексивного поведения. Данная статья подробно объясняет, как улучшить работу мозга, и приводит несколько «мозговых» упражнений.
Вам понадобится:
  • Правильное питание
  • Занятия спортом
  • Настольные игры
  • Головоломки
#1

В настоящее время очень популярны различные азиатские медикаментозные средства на натуральной основе, использование которых, если верить их назойливой рекламе, поможет не только стимулировать происходящие процессы в человеческом мозгу, но и улучшить память, способствовать лучшему восприятию окружающего мира и т.д. за счёт активирования всех чувств. Применять такие препараты врачи не советуют, поскольку чрезмерная активность мозга в определённый период повлечёт за собой резкое её снижение и буквальное его затухание; на вопрос, как улучшить работу мозга, терапевты отвечают прямо: с помощью специальных тренировок, так называемых «мозговых штурмов», и специальной диеты.

#2

Правильное питание – это основа крепкого организма, устойчивого иммунитета и здорового ума: с его помощью можно улучшить работу мозга, улучшить состояние мышц, кожи и т.п. Вкратце можно сказать следующее: человек должен регулярно получать достаточное количество белков и углеводов, при этом минимизировать объём употребляемых спиртных напитков и поступление никотинсодержащих веществ через табачные изделия. В среднем, человеку достаточно 3-4 гр. белков на 1 килограмм веса тела и 5-6 гр. углеводов ежедневно для поддержания тонуса в организме. В рацион при этом должны обязательно входить сладкие фрукты, цитрусовые и зелень (именно они способствуют лучшей работе мозга). Если необходимо, например, «разбудить» его, то подойдут сладкие продукты (драже, леденцы и лимонад), которые взбудоражат мозг; пользоваться этим способом рекомендуется не часто, так как чрезмерное их употребление спровоцирует набор лишнего веса.

#3

Необходимые элементы для улучшения работы головного мозга содержатся также в шоколаде, орехах, злаковых культурах и кисломолочных продуктах. Важно составить еженедельный рацион питания таким образом, чтобы приём тех или иных веществ осуществлялся равномерно в течение всех семи дней. Плюс, многие диетологи рекомендуют с утра натощак пить воду с мёдом и лимонной кислотой за 20-30 минут до завтрака: это положительно сказывается как на состоянии организма, так и на умственной деятельности.

#4

Для стимулирования всех процессов, ответственных за мышление, необходим кислород в должном количестве и физическая активность. Резкое поступление кислорода в больших объёмах положительное сказывается на мозгу, происходит буквально встряска его, потому рекомендуется в течение дня дважды практиковать простое упражнение: следует задержать дыхание на максимальное количество времени, после чего вдохнуть как можно больше воздуха за один вдох. Лучшими физическими упражнениями же, стимулирующими работу мозга, остаются кардиоупражнения: плавание, бег на дальние дистанции и бег по пересечённой местности. Также рекомендуется заниматься теннисом, который задействует максимальное количество мышц и заставляет одновременно с этим продумывать направление следующего удара.



#5

В настоящее время существуют целые комплексы мозговых упражнений, которые направлены исключительно на инициирование мозговой деятельности (именно такой комплекс называется «мозговым штурмом»). Классические мозговые упражнения – это те, что направлены на улучшение памяти. Обычно цель таких упражнений заключается в необходимости запомнить несколько четверостиший на скорость (например, некоторые люди способны выучить наизусть 3-4 четверостишия за 10 минут). При этом важно прибегать к беглому запоминанию, заучивать одно и то же стихотворение или песню на протяжении нескольких дней бессмысленно.

#6

Мыслительный процесс стимулирует судоку – головоломка японского происхождения, цель которой заключается в заполнении пустующих клеток цифрами так, чтобы каждая не повторялась ни в квадрате малом, ни по горизонтали, ни по вертикали квадрата большого. Классическое судоку имеет только одно решение, потому заставляет изрядно потрудиться над его поиском, однако в настоящее время существуют и такие виды головоломки, что имеют ответвления (то есть, выбор какой-либо цифры будет решающим для перехода к ветке решения).

#7

Психологи, отвечая на вопрос, как улучшить работу головного мозга, рекомендуют играть в различные настольные игры, которые требуют либо быстрой реакции (например, «Свинтус»), либо подсчёта (например, «Нарды длинные), либо произведения в голове каких-либо подсчётов и оценки вероятности того или иного события (например, «Монополия классическая»). Также стимулировать работу мозга помогут большие наборы паззлов (то есть, те, что содержат в себе 5 и более тысяч элементов).

#8

Распространено мнение, что чтение помогает повысить эффективность работы мозга, однако результаты последних экспериментов, проведённых в США, показывают, что это не совсем верно. Эта теория в большей степени актуальна для детей: чтение большого количества книг, во-первых, на рефлекторном уровне улучшает грамотность, а во-вторых, даёт возможность фантазировать и, таким образом, запускает процесс мышления. Для взрослых более актуальна уже научная литература, нежели художественная, которая помогает обособиться от внешнего мира и, что называется, «напрячь извилины». Романы, фантастические произведения и книги других жанров уже играют роль предмета проведения досуга.

#9

Наконец, улучшить работу мозга наверняка поможет изучение нового иностранного языка и находка нового хобби. Например, сейчас очень популярны радиоуправляемые бензиновые модели автомобилей и танков, собрать которые подетально сможет каждый человек. Стоят они относительно недорого (в пределах 10 000-15 000 рублей, разумеется, существуют и более дорогие экземпляры), их легко тюнинговать, подбирая новые детали для лучшего управления, и они позволяют получить не только мозговую зарядку, но и удовольствие по завершению сборки.

На заметку!
tw fb vk