Учимся меньше спать: психология и физиология сна

Учимся меньше спать: психология и физиология сна

Автор

Тёмкин Илья

К сожалению, современный ритм не оставляет времени на полноценный восьмичасовой сон, поэтому многие люди переживают сильнейший стресс и физическое недомогание из-за постоянного недосыпания. Тем не менее, эта проблема решаема, ведь существует несколько методов, как научиться меньше спать.
Вам понадобится:
  • пересмотр графика активности
  • анализ и учет индивидуальных особенностей организма
#1

Многим людям, которым приходится очень поздно ложиться и рано вставать на работу, не по наслышке знакомы такие чувства, как упадок сил, рассеянность, общая раздражительность и недомогание, что совсем неудивительно, ведь трудно быть бодрым и веселым без полноценного отдыха. Между тем, существует несколько действенных приемов, как научиться меньше спать и нормально себя при этом чувствовать и все, что для этого нужно - это лишь более глубокое изучение индивидуальных особенностей собственного организма. И первое, что следует сделать, чтобы понять, как меньше спать ночью и при этом нормально высыпаться, - это понять, в какое именно время суток организм отдыхает лучше всего. Задача эта нетрудная, ведь каждый человек чувствует, в какое именно время его чаще всего начинает клонить в сон и если у одних самым крепким и глубоким является дневной отдых, то другие полностью "проваливаются в царство Морфея" ближе к утру.

#2

Между тем, учеными было доказано, что сон делится на пять фаз, и только две из них отвечают за полноценный отдых и восстановление организма, поэтому вовсе не обязательно спать по 8-9 часов для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Другое дело, что человек должен с максимальной точностью определить, на какое именно время выпадает эти две стадии отдыха, ведь тогда ему будет вполне хватать и 4,5 часов сна. В отдельных ситуациях может понадобиться специальный тест, проведение которого поможет вычислить периоды самого глубокого и полноценного сна. Для этого необходимо выдержать суточный интервал без сна, записывая в дневник моменты, когда организму приходилось тяжелее всего. Обычно таких моментов насчитывается около 6 или 7, притом что они обусловлены разной степенью сонливости. Выбирать необходимо два самых тяжелых из них и именно в эти периоды человек должен спать хотя бы по 2-2,5 часа, чтобы хорошо высыпаться.

#3

Существует еще один важный нюанс, который необходимо усвоить для того, чтобы понять, как мало спать и высыпаться и заключается он в максимальной точности. Имеется ввиду то, что если человек не ляжет спать в первые 10-15 минут своей фазы, то он будет чувствовать себя уставшим и разбитым даже в том случае, если ему удастся после этого проспать еще целых десять часов. Огромное значение имеет и дневной сон, так как ученые заметили, что даже 15-25 минут глубокого отдыха в период с 11 утра до 23 часов вечера дают человеку дополнительный заряд бодрости и энергии. Примечательно, что многие люди чувствуют себя усталыми и разбитыми из-за того, что не умеют правильно просыпаться. Между тем, пробуждение должно быть быстрым и четким без дополнительного времени на "поваляться в постели", во время которого человека опять начинает неумолимо клонить в сон.

#4

Окончательно прийти в себя человеку поможет контрастный душ, небольшая разминка и вкусный завтрак с крепким чаем или бодрящим кофе, который запустит все пищеварительные процессы в организме. То есть, крайне важно встать с постели буквально в первые минуты после пробуждения, а в идеале сразу после него, так как резкий выход из состояния полного покоя помогает забыть о сне практически моментально. Очень здорово, если человек работает или учится во вторую смену, ведь в ходе многочисленных исследований было доказано, что самая глубокая фаза сна выпадает на промежуток времени с 5 до 9 часов утра. И даже если не удалось поспать ночью, то 2-4 часа отдыха в обозначенный период времени позволят более-менее нормально чувствовать себя в течение всего дня и как можно больше времени уделять своим семейным или трудовым обязанностям.



На заметку!
Комментарии ( 0 )
+ добавить комментарий
Нет результатов.

Добавление комментария

loading...

Самые популярные

Электронный градусник: устройство и принцип работы

Современные измерительные приборы отличаются высокой степенью точности и нередко достаточно просты в использовании. Как работает электронный градусник и в чем заключаются его отличия от других приспособлений, предназначенных для измерения температуры?

Наши эксперты ( 29 )

С самого моего детства я был «неформалом», я прошел весь возможный, наверное, путь ребенка из неполноценной семьи, я был, по очереди: панком, толкинистом, анимешником, рейвером и готом, однако успевал и учиться: получил образование журналиста. Теперь

Работаю бизнес-аналитиком в ИТ компании. Трудно выцепить какие-то хобби, в принципе легок на подъем и за любой кипеш:) я гурман, вкусная еда сводит с ума, о путешествиях и проведенном вечере могу судить по кухне:) третий год учу немецкий язык, но рез

PR-менеджер тире журналист. Родом из малюсенького Сибирского поселка. Потом пять лет в Кемерово, потом полгода в Новосибирске. Теперь уже полтора в Москве. Пока отсюда особо не тянет никуда. Только на время - куда угодно)

Я киноман, фотоманьяк, жить не могу без путешествий и музыки. Наверно, это самое главное. Работаю в отделе международного сотрудничества одного НИИ, но хочу поменять сферу дейтельности. Меня манит туризм и все что с ним связано.

Просто люблю готовить и все тут, а особенно эксперементировать со старыми рецептами, добавляя в них какие-нибудь новые ингредиенты. Так приятно когда скажут: "Как вкусно!" на твою стряпню. Борщ я варю так, что иная хозяйка позавидует! И буженину дела

tw fb vk