Как избавиться от чувства паники?

Как избавиться от чувства паники?

Автор

Чувство паники возникает всегда неожиданно, и паникер обязательно должен уметь пользоваться методом "помоги себе сам".
Вам понадобится:
  • Помощь психотерапевта
  • Читать о панике
  • Управлять дыханием
  • Медитировать или заняться йогой
  • Отказаться от курения
#1

Паникой называется внезапный прилив подавляющей тревоги и страха. У человека, охваченного паникой, учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, появляются головокружение, слабость, дрожь, онемение или покалывание в разных частях тела, дискомфорт в животе.

#2

После прекращения приступа паники человек чувствует себя усталым и разбитым, поэтому очень важно не запускать лечение этой неприятной проблемы, пока она не обернулась частыми паническими атаками или паническими расстройствами. Как избавиться от чувства паники? Тут два варианта: либо обратиться к психотерапевту, либо "помоги себе сам".

#3

Специалист может посоветовать когнитивную терапию и лечение лекарствами. Когнитивная терапия - это метод, когда человеку предлагается взглянуть на свои страхи с реалистичной стороны или стараться находить в отрицательном положительные моменты. Лекарственная терапия включает в себя прием антидепрессантов и других быстродействующих лекарств от тревоги. Использовать лекарства нежелательно, так как они вызывают привыкание.

#4

Чувство паники возникает всегда неожиданно, и паникер обязательно должен уметь пользоваться методом "помоги себе сам". Очень полезно как можно больше читать о панике, чтобы знать врага в лицо. Кроме того, нужно научиться управлять своим дыханием и применять практику глубокого дыхания в панических ситуациях. Можно также медитировать или заниматься йогой.



#5

Необходимо отказаться от курения и употребления кофеина, так как эти привычки только усугубляют чувство паники. Вывод напрашивается такой: при возникновении паники необходимо стараться не терять самообладание, смело идти навстречу возникшей проблеме и решать её - только в этом случае она отступит и перестанет беспокоить.

На заметку!
tw fb vk