Сбалансированная диета для похудения

Сбалансированная диета для похудения

Автор

Вопрос похудения в короткие сроки интересует многих. Конечно, добиться ошеломительных результатов в сжатые сроки невозможно, но вполне реально сбросить пару лишних килограмм без серьезных ограничений, следуя сбалансированной диете на месяц.
Вам понадобится:
  • Подсчет нормы калорий
  • Правильный баланс нутриентов
  • Отказ от соли
#1

Иногда важное событие может застать в самый неподходящий момент. Как быть, когда уже через месяц наступает ответственный день, когда необходимо быть в своей лучшей форме, а фигура оставляет желать лучшего? Подобные обстоятельства толкают людей на вредные и опасные диеты, которые хотя и позволяют добиться значительной потери килограммов, но наносят серьезный удар по здоровью. Чтобы впоследствии не расплачиваться годами за последствия такой диеты, важно подобрать сбалансированный рацион.

#2

Во-первых, необходимо по специальным формулам рассчитать свою потребность в калориях. Диета на месяц, как ни одна другая, требует наиболее точного подсчета суточной калорийности, поэтому рекомендуется воспользоваться формулой Кэтча - МакАрдла, которая позволяет получить наиболее реалистичную оценку необходимого количества энергии. От полученного результата необходимо отнять 20% и придерживаться данной цифры. Не стоит опускать планку еще ниже - это может нанести ущерб здоровью.

#3

Следует задуматься и о том, откуда получать эти калории. Речь, разумеется, идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Обычно диетологи советуют получать по 40% дневных калорий их белков и углеводов, а оставшиеся 20% - из жиров, но для короткой диеты это соотношение нужно изменить. Долю жиров нужно понизить до 15% от общего числа калорий, а углеводов - до 30%, повысив тем самым долю белков в рационе. Чтобы вычислить, сколько это составит в граммах, нужно помнить, что в одном грамме белков либо углеводов содержится 4 килокалории, а в грамме жиров их 9.

#4

Нужно помнить, что данные органические вещества могут обладать разными свойствами. Например, быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом являются врагами фигуры, поскольку легко усваиваются и запасаются в жир. Следует отдавать предпочтение продуктам с гликемическим индексом не выше 60. А среди жиров лучшими для фигуры являются те, которые содержатся в рыбе - они не навредят фигуре и при этом очень полезны.



#5

Очень часто дряблость фигуры вызвана застоем воды в организме. Чтобы "слить" лишнюю воду, понадобится исключить соль из рациона (необходимое количество солей итак содержится в пище). Отлично помогают вывести воду из организма такие продукты, как гречневая каша, огурцы и болгарский перец. А вот мочегонные препараты употреблять нельзя - они не просто приведут к противоположному результату, вызвав еще большую отечность, но и могут серьезно навредить организму.

#6

Однако при всем при этом следует помнить, что диета на месяц - это крайняя мера. Ее будет недостаточно для того, чтобы получить прекрасную фигуру и долговременный результат - потерянные килограммы будут набраны обратно, если после похудения вернуться к прежнему неправильному питанию. Красивое тело и стабильный результат достигаются только одним способом: регулярными тренировками и постоянным соблюдением правильного рациона - гораздо менее сурового, чем для краткосрочной диеты. Возможно это будет несколько сложнее, однако разве возможность каждый день видеть в зеркале прекрасное тело не стоит некоторых ограничений?

На заметку!
tw fb vk