\
Как правильно питаться по недельному меню?

Как правильно питаться по недельному меню?

Автор

Красивая фигура - залог успеха каждой женщины. А чтобы иметь идеальную фигуру нужно прежде всего позаботиться о правильном питании. Из этой статьи можно узнать о правильном питании для похудения, меню на день и другие полезные советы.
Вам понадобится:
  • желание похудеть
  • дисциплина
#1

В наше время практически каждая вторая женщина мечтает похудеть. Многие пытаются сидеть на различных диетах, которые не всегда приносят пользу организму, а случатся так, что жесткие диеты приводят к непоправимым последствиям. Для того чтобы добиться результата в борьбе с лишними килограммами нужно, прежде всего, прислушаться к своему организму и задуматься о правильном питании. Выбрать для себя правильное питание для похудения меню, которого будет приемлемым и доступным, может каждый человек. В этом нет ничего сложного.

#2

Каждый понимает понятие "правильное питание" по-своему. Одни считают, что из рациона следует полностью исключить мясные продукты, другие не едят мучного и сладкого, третьи просто изматывают себя голодом. Секрет правильного питания заключается в том, что тратить калорий нужно немного больше, чем потреблять. Ну а дневной рацион должен включать разнообразие продуктов, чтобы не навредить организму. Особое предпочтение отдается овощам и фруктам. Перед тем как начать худеть, необходимо приобрести в аптеке витамины и минералы для полноценной работы организма.

#3

Для обеспечения работы организма и всех его функций человеку требуется потреблять в день примерно 1200 калорий. Исходя из этой цифры, каждый сможет выбрать подходящее именно ему правильное питание для похудения меню которого можно составить с учетом привычных продуктов. Единственно требование - сократить поступление в организм жиров и углеводов. И еще продукты лучше всего не жарить, а варить, запекать или готовить на пару. Благодаря этому их калорийность уменьшится в несколько раз. Острые продукты также следует исключить из рациона, так как они возбуждают аппетит и к тому же содержат большое количество калорий. И обязательно побольше употреблять жидкости. Пить необходимо около двух литров в день (исключить сладкие газированные напитки) . А самым полезным напитком при похудении считается зеленый чай.

#4

Не следует забывать, что правильное питание для похудения, меню которого предлагается ниже, может быть индивидуальным и разработанным каждым, с учетом личных предпочтений. Итак, рассмотрим примерное меню на день. Завтрак: овсяная каша на воде, одно яблоко, чашка кофе без сахара (можно с молоком) . Обед: 1-2 печеные картофелины, 150 грамм рыбы, овощной салат, заправленный соком лимона или одной ложкой оливкового масла. На перекус можно позволить себе тертую морковь, приправленную оливками. Ужин должен быть не позднее 19 часов: 200 грамм отварной куриной грудки, сырые овощи, стакан несладкого чая. Для лучшего самоконтроля можно составить для себя график и меню на неделю. В итоге такой способ питания вскоре станет образом жизни или хотя бы полезной привычкой. Конечно, для лучшего эффекта похудения и поддержки стабильного веса следует включить в свой распорядок дня физические нагрузки, особенно при пассивном образе жизни и сидячей работе. Если нет возможности посещать спортивный комплекс, можно ограничиться утренней зарядкой и вечерней пробежкой.



#5

И все же необходимо запомнить, что любая диета или переход на другой вид питания - всегда стресс для организма. Некоторым людям противопоказаны диеты по состоянию здоровья. Поэтому прежде чем придерживаться диеты и включать в распорядок дня физические нагрузки, следует проконсультироваться у своего лечащего врача.

На заметку!
tw fb vk