Правильное питание для похудения: как похудеть быстро, но без диет?

Правильное питание для похудения: как похудеть быстро, но без диет?

Автор

Правильное питание для похудения всегда было залогом не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья. В мире, где информация о диетах и похудении заполонила все источники массовой информации, очень важно иметь представление о принципах правильного питания, о коих и пойдет речь.
Вам понадобится:
  • Фрукты и овощи
  • Белковая пища
  • Вода
  • Способ приготовления
  • Минимум вредных продуктов
  • Правила питания
#1

В рационе здорового человека обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Причем есть их нужно ежедневно по пять порций. Для примера, одна порция – это один фрукт, один стакан выпитого сока или тарелочка овощного салата. Овощи и фрукты снабжают организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, а это благотворно действует на сердечно-сосудистую систему и в целом на состояние организма. Помимо огромной пользы, которую приносят овощи и фрукты, они обладают низкой калорийностью. Важно помнить, что в процессе приготовления полезные минералы и вещества в плодах распадаются, поэтому лучше всего их есть сырыми или готовить при минимальной пищевой обработке.

#2

К белковой пище относятся мясо, рыба, молочные продукты, яйца. Так, мясо обязательно должно быть в меню тех, кто заботится о здоровье и хочет сохранить фигуру. Но полезным будет только то мясо, которое не содержит большого количества животного жира, поэтому свинина и баранина должны очень редко появляться на кухонном столе. Для диетического и здорового питания наиболее подходит мясо курицы, нежирная телятина и говядина, крольчатина, индейка. Но увлекаться все же им не стоит. Мясо нужно есть не больше 2-3 раз в неделю. Правильно питание для похудения такженемыслимо без рыбы и морепродуктов. Диетическими видами рыб считаются: хек, карась, окунь, щука, камбала, треска и т.д. Рыба – это источник полезных жиров Омега-3, которые оздоровительным образом влияют на организм и уменьшают количество холестерина.

#3

Давно доказано, что каждому человеку нужно выпивать в день около двух литров чистой воды, ведь вода- это жизнь, и ее нехватка может привести к ряду проблем со здоровьем. Благодаря воде увлажняется кожа, регенерируются клетки в организме и происходит ряд других процессов. Правильное питание для похудения исключает приготовление блюд на сковороде в большом количестве масла. Вместо жарки нужно отдать предпочтение тушеным, вареным или запеченным блюдам.

#4

Для того чтобы держать тело в тонусе и не нагружать его пищей, которая тяжело усваивается, нужно отказаться от такого ряда продуктов: мучные и кондитерские изделия, фаст-фуды, газированные напитки, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления (пельмени, вареники, лапша, супчики в пакетах, порошковые напитки), майонез, жирные соусы, соленые орешки, чипсы, сухарики, жирное мясо, соленые блюда, копчености, колбасы ми т.д.



#5

Важно запомнить, что здоровое питание предполагает, как минимум, 3-4 приема пищи в день. Есть нужно небольшими порциями, стараясь тщательно пережевать еду. Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, и он, в идеале, должен состоять из сложных углеводов (каши). Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Нужно экспериментировать с меню, чем разнообразнее оно будет, тем лучше будет для организма.

На заметку!
tw fb vk