Как похудеть в руках быстро и эффективно?

Как похудеть в руках быстро и эффективно?

Автор

Выбирая различные диеты, женщины совсем забывают о поддержание тонуса в мышцах. Чтобы этого не допустить, данная статья ответит на вопрос, как похудеть в руках быстро и поддерживать мышцы в тонусе?
Вам понадобится:
  • гантели
  • физические упражнения
  • диета
  • правильное питание
#1

Самое интересное, что когда человек задумывается о похудении, его главной целью становится усовершенствование своей фигуры. Для этого он штурмует все источники информации, чтобы найти правильные способы уменьшить талию, убрать лишние сантиметры с бедер, устройнить ноги. При этом совсем забывается о таких частях тела, как руки и спина. А они ведь должны привлекать пристальное внимание, иначе идеальная внешность не будет на столько уж вызывать восторженные взгляды. Выбирая жесткие либо строгие диеты, не стоит забывать сочетать их с физическими упражнениями, которые будут нацелены на все части тела, включая руки, иначе результатом станут обвисшие трицепсы.

#2

Специальные упражнения помогут сделать более выразительной линию плеча, уберут ненужный жир на передней поверхности рук, подтянут и укрепят мышцы. Для того, чтобы привести формы своего тела в порядок необходимо правильно подобрать физические, жиросжигающие движения и по новому посмотреть на свой рацион питания. Его не надо менять координально, просто следует что-то подкорректировать, убирая ненужную и добавляя полезную еду. Можно ли найти способ, как быстро похудеть в руках? Самым верным вариантом может служить плавание. Это не только быстрый, но и довольно эффективный способ подтянуть все мышцы своего тела одновременно. Но, к сожалению, не все имеют такую идеальную возможность. Не стоит расстраиваться. Все реально выполнимо в домашних условиях.

#3

Если решение похудеть, в том числе и в области рук, принято окончательно и бесповоротно, то в первую очередь стоит посетить спортивный магазин для покупки самых простых, но необходимых силовых агрегатов. Гантели - лучшее решение для результативной работы над собой. Не нужно преувеличивать свои возможности. Идеальный вес для занятий - 1-2 кг. Новички начинают с меньшего, со временем увеличивая нагрузку. Итак, приступая к занятиям, необходимо разогреть мышцы. Первый этап - это не менее тридцати прыжков на месте на носочках, совмещая с постоянным вращением рук. При этом нужно напрягать бицепсы, прижимая предплечья к корпусу. И закончить разминку поможет, так называемая, "ветреная мельница" - махи руками вверх и вниз.

#4

Наиболее эффективным способом подкачать бицепсы и трицепсы является отжимание. Конечно, не нужно доходить до фанатизма и совершать 30 подходов по 50 раз. Цель - не сделать из себя атлета. Поэтому для домашней тренировки следует выбрать оптимальное количество отжиманий. Начать стоит с 20, опираясь на стол или диван. В дальнейшем можно перейти на пол, увеличивая число подходов, в то время, как количество отжиманий должно всегда оставаться постоянным. Следующее упражнение - стойка прямо, руки в сторону, ладони вниз, начинаем их быстро поднимать и опускать. Так не меньше 20 раз. Обязательно нужно выполнить такие движения: ровно встать, руки соединить перед грудью, прижимая ладони друг к другу, пальцы в это время повернуты вверх. Теперь следует их сильно сжать и задержаться на 10 секунд, можно расслабить.



#5

И еще одно упражнение. Для этого нужно сесть на стул, облокотившись ладонями о сидение, а ягодицы спустить вниз. Работая трицепсами садимся и поднимаемся, каждый раз на счет два. При этом плечи должны быть опущены. Дальше следует принять позу сидя на полу, держа сзади прямые руки в упоре, бедра согнув под прямым углом. Не менее 60 раз нужно быстро оторвать корпус от пола так, чтобы тело стало параллельно ему, и в конце задержаться, держа в тонусе все мышцы, на секунд 30. После того, как сделана разминка и комплекс физических упражнений на руки, следует немного увеличить нагрузку с помощью гантель. Работа с ними приведет к более быстрому результату. Итак, первое упражнение. Стоять необходимо ровно. Подняв на уровни груди согнутые руки в области локтя, раздвигаем их в стороны и опускаем вниз.

#6

Далее нужно сделать выпад правой ногой, установив бедро параллельно полу, корпус при этом прямой, все мышцы напряжены, пресс втянут. Руки находятся вдоль корпуса и на счет два следует развести их в стороны и обратно. И так 20 раз. Теперь руки с гантелями необходимо вытянуть вперед и повторить такие же упражнения. Следующая поза - это присест до параллельности бедер полу. Нужно зафиксироваться в нижней точки и медленно начинать сгибать руки в локтях. Вес стараться опускать вниз, а предплечья прижимать к корпусу. И заключительное упражнение делается на спине лежа на полу. Руки разведены. И в несколько подходов нужно поднимать их до перпендикулярности полу. Медленно опустить обратно. Не следует забывать, что каждое упражнение должно быть сделано не менее 20 раз.

#7

Но, чтобы дать ответ на вопрос, как похудеть в руках быстро, не стоит свое внимание останавливать только на физических нагрузках. Для этого нужно пересмотреть полностью свой образ жизни. Больше активности, занятости, правильного питания и, конечно, уверенности в результате - вот залог любого способа похудения и абсолютно не важно на какую часть тела он направлен. Не обязательно нужно мучить свой организм диетами, чтобы добиться положительной динамики. Вот несколько советов, как изменить свой рацион питания без ущерба своим привычкам. Конечно, от чего-то следует отказаться совсем. Здесь главное определить, что важнее - желанные формы тела или маленькие слабости в выборе еды.

#8

Ежедневное употребление воды должно быть не меньше полтора литра в день, при этом полностью исключая любые газированные напитки. Также в рационе не должны присутствовать жаренные, соленные, острые, кислые, сладкие, мучные продукты. Следует забыть о любимых полуфабрикатах и фаст-фудах. Теперь главной задачей будет получение максимального количества витаминов А, В, С, Е и Д. Фрукты и овощи обязательно должны постоянно присутствовать на столе в любом виде, желательно побольше свежих. Режим питания также играет важную роль. Принимать пищу необходимо 5-6 раз в день. Главное помнить, что последняя трапеза должна быть максимально легкой и не меньше, чем за три часа до сна.

На заметку!
tw fb vk