Физические методы похудения

Физические методы похудения

Автор

Данная статья рассказывает о самых простых и эффективных методах похудения при помощи различных физических упражнений. Даются советы и рекомендации по снижению веса. Статья будет интересна широкому кругу читателей.
Вам понадобится:
  • Программа тенировок
  • Грамотная диета
#1

Существует множество способов похудения. Одни из них являются очень эффективными и могут принести огромную пользу организму. Другие не принесут ничего, кроме разочарования. Одни из самых эффективных – это методы похудения, с использованием различных физических нагрузок. Такие занятия требуют большой самоотдачи и максимальных трудозатрат, однако результат того стоит. Необходимо отметить, что тренировки, направленные на сжигание излишнего жира, очень сильно отличаются от тренинга направленного на наращивание мышечной массы. Прежде всего, необходимо отдавать предпочтение аэробным видам физических нагрузок, т. е. тем, которые требуют активного включения в работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Например, к аэробным видам спорта можно отнести бег на длинные дистанции, плавание, велоспорт, баскетбол, футбол, коньки и многое другое. Прежде чем приступать к занятиям, необходимо выбрать для себя, какой вид спорта вам ближе и составить грамотную программу тренировок.  

#2

Конечно, самым распространенным видом спорта, помогающим сжигать жир, является бег. Чтобы получить эффект, длительность беговой тренировки должна  быть не менее 30 минут, т. к. жиросжигающий эффект начинает проявлять себя лишь через 15-20 минут после начала физической нагрузки. Однако, приступая к занятиям, не стоит с первого раза пытаться достичь этих результатов. Первую неделю можно бегать и по 10 минут, а затем каждые несколько тренировок добавлять по 2 -3 минуты. Нагрузка должна расти постепенно. Также немаловажным является периодичность тренировок. Перерывы не должны превышать двух дней. Естественно беговые тренировки можно заменить занятиями на тренажере, однако бег на свежем воздухе может принести намного больший эффект. Методы похудения, основанные на беговых тренировках, являются одними из самых эффективных и популярных.

#3

Еще одним видом физической нагрузки, способствующей похудению, является велоспорт. Однако, необходимо помнить, что тренировки на велосипеде должны проходить в высоком темпе. Ездить следует либо по холмистой местности, либо на высокой скорости для достижения повышенной аэробной нагрузки. У велоспорта есть ряд преимуществ перед бегом: можно не беспокоиться за состояние коленных и голеностопных суставов, которые могут разрушаться при неправильной технике и отсутствии хорошей обуви. Также на велосипеде проще добраться до ближайшего леса или парка, где приятнее и полезнее заниматься спортом. Если есть возможность, следует обязательно записаться на какие-либо организованные тренировки: аэробику, фитнес. Такие занятия могут дать огромный эффект, ведь они проходят под контролем опытного тренера, который всегда может помочь советом и даст ценные указания по поводу питания. Другие спортсмены с удовольствием поделятся с вами опытом снижения веса, что также может быть очень полезным.

#4

В заключение следует отметить, что существующие методы похудения с применением физических нагрузок не могут дать максимального эффекта без соблюдения соответствующей диеты. Не стоит надеяться, что сбросить лишние килограммы можно после нескольких занятий на тренажере. Это длительный и трудоемкий процесс, а достижение результата, порой, требует полного изменения образа жизни.



На заметку!
tw fb vk