Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

Автор

Хороший выход для тех, кто желает сбросить лишний вес без радикального изменения образа жизни - дробное питание для похудения. Частые приемы пищи помогают заставить организм удовольствоваться меньшей калорийностью рациона.
Вам понадобится:
  • питаться 5-6 раз в день
  • пить не менее 2 литров жидкости в сутки
  • сложные углеводы - в первой половине дня
  • перекусывать только полезными продуктами
  • порции меньше по размеру, чем обычно
#1

Как часто людям, которые имеют сильное желание избавиться от лишнего веса и обрести стройную фигуру, элементарно не хватает силы воли! Они стремятся соблюдать различные диеты, подбирая, казалось бы, самые подходящие, но при этом в какой-то момент срываются, одолеваемые чувством голода, и уже сброшенные килограммы возвращаются с лихвой. Многие диетологи утверждают, что на диете нельзя "сидеть", ведь в таком случае организм, страдая от недостатка калорий, может наоборот - начать создавать запасы жира. По-настоящему эффективна, полагают они, только та методика похудения, на которой можно прожить всю жизнь, при этом не чувствуя себя будто под пытками. Одним из самых лучших вариантов в этом плане немало специалистов признает так называемое дробное питание. Помимо всего прочего, оно позволяет снизить уровень холестерина в крови - примерно на 5 процентов, что было подтверждено в ходе одного научного эксперимента, проводившегося немногим более 10 лет назад.

#2

Так в чем же заключаются принципы данной методики, благодаря которой достигаются такие положительные для здоровья результаты? Дробное питание для похудения в качестве одного из своих главных постулатов предлагает разделять необходимое человеку в сутки количество калорий не на привычных два-три, а на 4-6 приемов пищи. То есть порции при этом должны быть меньше, чем обычно (не помешает, кстати, и уменьшение диаметра тарелок и другой посуды) . Чаще, чем раз в 2-3 часа, есть не рекомендуется, ведь именно такое количество времени тратит организм на усвоение пищи. Благодаря частым "перекусам" достигается эффект, очень важный для желающих сбросить лишний вес. Чувство голода едва ли успеет появиться за столь недолгое время. Кроме того, удается "обмануть" собственный организм: он не успеет почувствовать даже снижение суточной калорийности рациона - следовательно, не начнет откладывать жир "про запас".

#3

Впрочем, частота приемов пищи - не единственное правило дробного питания. Его принципы регламентируют и некоторые другие вещи - к примеру, количество тех или иных питательных веществ - но не очень строго, если сравнить с другими диетами. Так, подобное питание для похудения допускает наличие углеводной пищи. Но принимать ее следует в первой половине дня. Кроме того, углеводы должны быть сложными - такими, как в хлебе из цельного зерна, кашах, фруктах. Чипсы, шоколадки, продукция фаст-фуда - табу. Обязательно соблюдать питьевой режим. Жидкости следует пить не менее 2 литров в сутки. Кстати, если хочется избавиться от лишнего веса, рекомендуется пить перед едой, а не во время нее. Это позволит немного "обмануть" желудок: вода или другой напиток займут в нем некоторый объем, и он удовлетворится меньшим количеством пищи. Во второй половине дня нужна белковая еда плюс овощи. Перекусывать тоже следует с умом: йогуртами, зерновыми хлебцами, фруктовыми и овощными салатами и т. п. Дробное питание - не диета как таковая. Оно скорее является частью здорового образа жизни. Потому применять его принципы можно многим людям, без каких-либо ограничений.

На заметку!
tw fb vk