Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Автор

Существует долгосрочная и эффективная методика похудения - диета Малышевой, которая разработана лично известной российской телеведущей. Эта система питания поможет избавиться от лишнего веса и сохранить стройность надолго.
Вам понадобится:
  • Меню
  • Диетические продукты
#1

Известная российская телеведущая, доктор и просто красивая женщина – Елена Малышева разработала собственную методику похудения, рассчитанную на длительный период, в идеале – на всю жизнь. Это долгосрочная и эффективная диета. Малышева акцентирует внимание пациентов на том, что похудение – это образ жизни. Только в случае постоянного применения на практике определенных правил питания можно избавиться ль лишнего веса и сохранить результат навсегда. Диета Малышевой также помогает оздоровить организм, наладить деятельность пищеварительной системы, наладить метаболизм.

#2

Все, кто хоть раз придерживались диеты, знают, что важно не только снизить вес, но и зафиксировать результат. В противном случае, лишние килограммы могут вернуться с лихвой. Организм, подвергшийся голодовке, будет требовать больше питательных веществ, чем нужно для функционирования, дабы сделать запасы впрок. В то же время замедлится метаболизм – включится автоматический режим «сохранения энергии». Основное правило – не заставлять организм голодать, гласит диета. Малышева уточняет, что нужно использовать принципы дробного питания – кушать часто, но понемногу.

#3

Важно соблюдать ограничение в питательности потребляемых блюд. Суточная норма потребления калорий рассчитывается для каждого человека индивидуально, исходя из показателей роста, имеющейся массы тела, возраста пациента. Однако «коридор калорий» не должен составлять менее 1200 ккал в сутки. Именно столько необходимо организму, чтобы выполнять жизненно-важные функции и сохранять здоровье. Энергетическую ценность продуктов можно узнать, изучив информацию на упаковке. Желательно приобрести кухонные весы, чтобы взвешивать пищу перед употреблением. Также потребуется подробная таблица калорийности продуктов, которую можно найти в интернете, например.

#4

Елена Малышева рекомендует также отказаться от чрезмерно соленой, копченой, жирной пищи и сладостей. Алкогольные и газированные напитки также под запретом. Телеведущая признается, что эта система питания применялась ею на протяжении многих лет, поэтому она на собственном опыте проверила эффективность данной методики. Малышева советует кушать только натуральную и полезную диетическую пищу, чтобы взять из нее максимальное количество необходимых организму питательных веществ – витаминов, минералов, микроэлементов.



#5

Также автор методики рекомендует один раз в неделю устраивать разгрузочные дни – кушать только отварной несоленый рис и пить чистую воду. Следует учесть, что ежедневно нужно потреблять не менее двух литров жидкости, это необходимо для того чтобы ускорить обмен веществ и наладить процесс эффективного сжигания жиров. В рационе должна преобладать пища, богатая белком, клетчаткой, натуральными пищевыми волокнами.

На заметку!
tw fb vk