7 способов есть меньше

7 способов есть меньше

Автор

Абдулова Юлия

Мечтаете меньше есть, чтобы похудеть, но при этом не можете устоять перед очередной «вкусняшкой»? Не отчаивайтесь! Есть много действенных способов обмануть желудок и продлить ощущение сытости!

Вот и лето пришло! А вместе с ним – лишние килограммы на боках и бедрах, любовно взлелеянные за долгие зимние месяцы. Ну что ж, пора худеть, иначе в купальник можно не влезть! Но вот беда – фитнесом калории просто так не сожжешь, тренироваться на уровне олимпийского чемпиона время не позволяет… Остается диета.

А любая диета, как известно, предполагает значительные ограничения в питании. А семья, как назло, требует свиной антрекот с жареной картошечкой на ужин – и это в 10 часов вечера! И друзья в выходные на шашлычок зовут! Эх, как бы научиться игнорировать вкусную еду и не испытывать при этом ощущение сосущей пустоты в желудке!

А ведь на самом деле, все очень просто!

1.Во время еды занимайтесь… едой

Перекусы у телевизора, компьютера или чтение книги вприкуску с малиновым пирожным лучше оставить в прошлом. По наблюдениям диетологов, такими темпами человек незаметно для себя съедает гораздо больше. Как следствие, все излишки в скором времени оседают на бедрах, ягодицах и других проблемных зонах. Чтобы избавиться от этой вредной привычки, не надо изобретать ничего сверхъестественного. Достаточно вспомнить, как обедали и ужинали наши бабушки и прабабушки. Всей семьей, за столом с белоснежной скатертью и свежими цветами, суп – в супнице, мясо – в гусятнице, масло – в масленке, для каждого блюда – отдельный столовый прибор. Все чинно, благородно, не спеша. Ну и разумеется – «когда я ем, я глух и нем!» При таком подходе человек съедает ровно столько, сколько ему положено. А если еще думать о том, сколько посуды придется мыть – тогда и того меньше!

2.Медленно пережевывайте пищу

Проведите на досуге такой эксперимент. Возьмите небольшой кусочек ржаного хлеба и съешьте его, долго и тщательно пережевывая. Постарайтесь растянуть сие «удовольствие» хотя бы на 10 минут. Вскоре вы ощутите самую настоящую сытость, которая продлится несколько часов.

А теперь за те же 10 минут попытайтесь проглотить комплексный обед из трех блюд и на бегу запить его компотом! Ну как? Ощущение «кирпича в животе» гарантировано. Более того, уже через полчаса желудок вновь потребует новой порции!

Вывод: еда не требует спешки!

3.Хочешь есть? Пей!

Как часто мы путаем голод и жажду! Чтобы проверить себя, выпейте стакан обычной воды как только почувствуете, что проснулся аппетит. В 90% случаев он немедленно снова уснет. По крайней мере, пока не наступит время обеда или ужина. Но диетологи рекомендуют пить именно воду. Не газировку с энным количеством калорий, не нектары промышленного производства, обильно сдобренные сахаром и консервантами

И уж тем более, не кофе или чай, под которые так и просятся конфеты и пирожные!

1.Выбирайте «правильную» посуду

Оказывается, между нашим аппетитом и посудой существует определенная взаимосвязь. Маленькие тарелки создают иллюзию большой порции. Следовательно, пищи из нее съедается гораздо меньше, чем из большой миски. А черный и синий цвета угнетают аппетит. Тем более, что черная посуда сейчас на пике моды!

2.Займите себя

Большую часть пищи мы потребляем от банальной скуки: в ожидании конца рабочего дня, от нечего делать, за неимением других радостей в жизни и т.д. Нередко мы слышим жалобы занятых людей, что им порой и перекусить-то некогда! Так что же вам мешает организовать свой день так, чтобы не хватало времени думать о еде. И уж тем более, поглощать неимоверное количество пищи! Мотивируйте себя к плодотворному труду, освойте новое хобби, займитесь спортом. Вместо плотного ужина полезно погулять с собакой или совершить велопрогулку по тихим вечерним улицам! А если вы любите читать, выбирайте только те книги, которые вам интересны. За хорошей, увлекательной литературой время летит незаметно. А уж «заесть» ее чем-нибудь вкусненьким – и вовсе кощунство!

3.Относитесь к еде, как лекарству

Впрочем, наша пища и есть лекарство! Мы употребляем ее, чтобы получить энергию, так необходимую нам для жизни! Но важно помнить, что любое лекарство в больших дозах становится ядом или наркотиком. К еде это тоже относится. Поэтому сами или с помощью специалиста разработайте личный график потребления калорий и следуйте ему. Поначалу эта цифра может показаться ничтожной. Действительно, половинка гамбургера из известной сети быстрого питания – это уже дневная норма для среднестатистического человека. Да и съедается она незаметно! А что, кроме нашей лени, мешает заменить злосчастный бутерброд овощами, фруктами и нежирным мясом?!

4.Немного сладкого не повредит

Известные топ-модели во время диеты используют следующий прием. Когда голод становится нестерпимым, они съедают… маленький кусочек шоколадки! Сладкое отбивает аппетит, и до следующего приема пищи есть абсолютно не хочется! Попробуйте и вы такой нехитрый способ! Главное – знать меру и уметь вовремя остановиться. Не получается, и рука тянется за следующим кусочком? Смотрите пункт номер 5!

Как видите, быстро и надолго насытиться вполне возможно! Со временем полезные пищевые привычки (если неукоснительно соблюдать их) прочно войдут в вашу жизнь, и это обязательно отразится на вашей внешности и на здоровье! И все это – без модных изнурительных диет и голодных обмороков! Берегите себя!

На заметку!
Комментарии ( 0 )
+ добавить комментарий
Нет результатов.

Добавление комментария

loading...

Самые популярные

Диета для кормящих матерей

Питание матери в период кормления грудью сказывается на здоровье малыша, поэтому в это время женщины вынуждены ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов. Статья расскажет о том, что представляет собой диета для кормящих.

Наши эксперты ( 29 )

С самого моего детства я был «неформалом», я прошел весь возможный, наверное, путь ребенка из неполноценной семьи, я был, по очереди: панком, толкинистом, анимешником, рейвером и готом, однако успевал и учиться: получил образование журналиста. Теперь

Работаю бизнес-аналитиком в ИТ компании. Трудно выцепить какие-то хобби, в принципе легок на подъем и за любой кипеш:) я гурман, вкусная еда сводит с ума, о путешествиях и проведенном вечере могу судить по кухне:) третий год учу немецкий язык, но рез

PR-менеджер тире журналист. Родом из малюсенького Сибирского поселка. Потом пять лет в Кемерово, потом полгода в Новосибирске. Теперь уже полтора в Москве. Пока отсюда особо не тянет никуда. Только на время - куда угодно)

Я киноман, фотоманьяк, жить не могу без путешествий и музыки. Наверно, это самое главное. Работаю в отделе международного сотрудничества одного НИИ, но хочу поменять сферу дейтельности. Меня манит туризм и все что с ним связано.

Просто люблю готовить и все тут, а особенно эксперементировать со старыми рецептами, добавляя в них какие-нибудь новые ингредиенты. Так приятно когда скажут: "Как вкусно!" на твою стряпню. Борщ я варю так, что иная хозяйка позавидует! И буженину дела

tw fb vk