Степ-аэробика: упражнения

Степ-аэробика: упражнения

Автор

Статья рассказывает о том, какая должна быть программа по степ-аэробике: особенности занятий, правила подготовки.
Вам понадобится:
  • Платформа
  • 2 стакана воды
  • Широкая резинка
#1

Степ-аэробика – замечательное средство, которое поможет сжечь калории и поднять настроение. Продолжительность занятия – 45-50 минут, при этом сжигается около 400 калорий. Естественно, что это не точная цифра, все зависит от интенсивности занятий. Чтобы повысить интенсивность, лучше использовать высокую платформу. Первые занятия должны длиться около 20 минут, затем продолжительность постепенно увеличивать.

#2

Во время занятий потоотделение значительно повышается, поэтому перед тренировкой нужно выпить 2 стакана воды. Перед тем, как приступить к занятиям, нужно принять правильную позу: поднять высоко голову, опустить плечи, а живот, спину и ягодицы напрячь.

#3

Программа по степ-аэробике начинается с разминки. Это могут быть простые шаги, но при этом стоит правильно держать осанку. Руки при этом опустить, ступни должны быть на расстоянии друг от друга на расстоянии 10 сантиметров. Шагать нужно на месте, при этом слегка согнуть колени, чтобы походка пружинила. Эта разминка также помогает укрепить икроножные мышцы и бедра. Это упражнение можно усложнить , если надеть на бедра специальную широкую резинку, чем ниже она находится, тем труднее делать шаги.

#4

После разминку, приступаем к упражнениям. Одним из первых можно выполнять степ-тач. Это приставной шаг, который выполняется без платформы. Ноги сгибаем в коленях и выполняем пружинистые шаги в стороны. Постепенно увеличиваем темп, а шаги выполняем без отрыва от пола, скользим. Не забываем про руки, при каждом шаге их нужно поднимать вперед. Это упражнение выполняется около 5-6 минут. Второе упражнение - шаги с захлестом, также выполняются без платформы. Выполняются скользящие или пружинистые шаги по желанию. Делаем два шага приставных, а третий – пятку тянем к ягодице.



#5

Третье упражнение – степ-ап. Важно отметить, что степ-аэробика, упражнения которой интенсивны, включает и такие занятия, как степ-ап, они помогают отдохнуть и подготовить мышцы перед очередной нагрузкой. Следующее упражнение - делаем шаг правой ногой на платформу, подтягиваем и напрягаем живот, наклоняемся вперед, затем меняем ногу.

#6

Упражнение шаг-бэк. Правую ногу ставим на стэп, а левая остается сзади, напрягаем мышцы ягодиц. Меняем ноги. Упражнений по степ-аэробики много, кроме описанных выше, популярными считаются шаг-кик, шаг-кел, бейсик-овер, ви-степ, мамбо и другие.

На заметку!
tw fb vk