Комплекс занятий на турнике

Комплекс занятий на турнике

Автор

Комплекс занятий на турнике может включать в себя до 100 различных упражнений, все зависит от вашей фантазии, но при этом обязательно соблюдать режим тренировок на турнике.
Вам понадобится:
  • Спортивная площадка или зал
  • Турник, перекладина
  • Перчатки
  • Цель при выполнении упражнений
#1

Цель, которую вы ставите при занятиях на турнике, достигается комплексом определенных упражнений. Подтягивание способствует развитию широчайших мышц спины, больших круглых мышц (крыльев), бицепсов, трицепсов, предплечий. В зависимости от захвата и видов упражнений нагрузки идут на отдельные группы мышц. При регулярном подтягивании хорошо видно, как увеличиваются трапециевидные мышцы.

#2

При выполнении упражнений следует чередовать подходы с разными захватами: руки расположены на ширине плеч, широким хватом, данное упражнение можно разнообразить путем заведения головы за перекладину, обратным хватом – ладони расположены к себе. Комплекс занятий на турнике включает в себя различные способы их выполнения: подтягивание, в том числе на одной руке, зависание и медленное опускание на одной руке.

#3

Можно практиковать подтягивание, когда руки находятся на разном уровне от земли, поднимание ног, движение туловища в разные стороны. Основным упражнением на турнике является подтягивание к груди, при этом грудь может касаться и не касаться перекладины. Теперь рассмотрим, как упражнения влияют на развитие мышц.При подтягивании всегда задействованы широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, крылья.

#4

Для развития бицепсов эффективны упражнения на зависание, подтягивание с захватом перекладины ладонями к себе с минимальным расстоянием между ними. Простое подтягивание со средним хватом развивает грудные мышцы, с узким – плечевые, для увеличения трапеции необходимо подтягиваться широким хватом. На турнике очень хорошо накачивать пресс, повиснув на нем, а затем поднимать прямые ноги к перекладине или просто удерживать прямой угол между ногами и туловищем.



#5

Для получения наилучшего эффекта необходимо соблюдать режим тренировок на турнике, который вырабатывается индивидуально. Прежде всего, следует стремиться к тому, чтобы они носили регулярный и комплексный характер: несколько подходов, не менее 4-5, использовать весь комплекс различных вариантов упражнений или их часть, в зависимости от того, какую цель вы поставили перед собой.

#6

Оптимальный режим тренировок 3-4 раза в неделю, необходимо давать время восстановиться мышцам. Некоторые упражнения следует выполнять раз в неделю, потому что идет сильная нагрузка на кисти рук, например, зависание на одной руке. Можно делать акцент на одной тренировке на бицепс и спину, на второй на трицепс и грудь. Вариантов множество, экспериментируйте.

На заметку!
tw fb vk