Комплекс упражнений и тренировки для похудения

Комплекс упражнений и тренировки для похудения

Автор

Нет времени ходить в спортивный зал? Тренировка для похудения от Аниты Луценко поможет скорректировать вашу фигуру дома.
Вам понадобится:
  • Спортивный костюм
  • Пять минут времени
  • Желание что-то изменить
#1

В этой статье описан несложный, но достаточно эффективный комплекс упражнений от известного украинского тренера Аниты Луценко, под чутким руководством которой за три месяца толстые люди сбрасывали по 50-60 килограммов. Уделяя, всего лишь пять минут утреннего времени своему телу, вы уже через неделю сможете почувствовать разницу. Вы начнете ощущать свои мышцы и легкость во всем организме.

#2

Такая тренировка для похудения хороша еще и тем, что не требует каких-то спортивных снарядов, поэтому подходит для выполнения в домашних условиях. Итак, разминка. Начинать нужно с суставной гимнастики. Поставьте руки на пояс, ноги на ширине плеч. Прокручивайте каждую ногу по очереди, не отрывая от пола, по пять раз. Так разминаются голеностопы. Поставить ноги вместе, слегка присесть, а руки положить на колени. Вращать коленями пять раз.

#3

Выпрямиться, поставить ноги на ширине плеч, руки на поясе и делайте круговые вращения тазом также пять раз. Перед основным комплексом тренировки для похудения обязательно такими же вращательными движениями разомните плечи и голову, держа руки на поясе, а ноги на ширине плеч.

#4

Для эффективности следующего упражнения очень важно делать простые приседания правильно. Следите затем, чтобы колени не вылезали за носки, спина была ровной, пятки не отрывайте от пола. Следующее упражнение: опуститесь на пол так, как будто бы собираетесь отжиматься. Упритесь прямыми руками в пол и поднимитесь на носки. Ноги и спина – прямые на одном уровне. Так нужно продержаться на десять счетов. Это упражнение существенно помогает втянуть живот.



#5

Еще одно важное упражнение тренировки для похудения: отжимания. Находясь в положении «планки» опустите колени к полу и отожмитесь десять раз. В первую неделю делайте по одному подходу, на вторую по два, а на третью начинайте увеличивать частоту самого упражнения. Делая этот нехитрый комплекс для похудения регулярно и правильно, вы обязательно добьетесь желаемого результата. Успехов вам!

На заметку!
tw fb vk