Как укрепить мышцы рук?

Как укрепить мышцы рук?

Автор

Если вы хотите знать, как укрепить мышцы рук, вам придется познакомиться с анатомией руки. Укрепление мышц рук связано с работой различных групп мышц.
Вам понадобится:
  • Гантели
  • Стабильное расписание тренировок
  • Правильная диета
  • Утяжелители
#1

Красивые плечи и рельефные руки – это мечта множества женщин и мужчин. Однако одного желания не достаточно. Чтобы добиться красивых мышц на руках, нужно много и регулярно работать над тонусом ваших мышц. Не обязательно тратить на упражнения много часов каждый день. Достаточно заниматься в течение 15-45 минут три раза в неделю. Тем не менее, выполнять все упражнения нужно регулярно. Кроме этого, выполняя запланированную нагрузку, обязательно задействуются и грудные мышцы. А это залог подтянутой и красивой груди.

#2

Существует достаточно много упражнений, отвечающих на вопрос, как укрепить мышцы рук. Используют для этого и гантели и утяжелители и так далее. Трицепс можно развить с помощью упражнения: ноги на ширине плеч, немного согнуть колени, в руках гантели. Для того чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, нужно напрячь ягодичные и брюшные мышцы. Затем поднимается правая рука вверх, а кисть поворачивается ладонью вперед. В это время левая рука поддерживает правый локоть. Медленно сгибается правая рука и наклоняется к левому плечу. Затем её нужно медленно разогнуть, но не выпрямлять до конца. Так нужно сделать 15 повторов на каждую руку.

На заметку!
tw fb vk